اختي العزيزة / سحــــــر العيون السواهي
هذا ريجيم بروتيني مرتب ومعدل وان شاء الله ينال رضاك ويا ريت يا أختي تدعيلي ان الله ينولني اللي ببالي
رجيم البرتينات بلا تحديد وجبات
الأسبوع الأول :
الاكلات المسموح فيها هي التي تحتوي على بروتين مثل اللحوم بانواعه والبيض
والخضروات مثل(الكوسه-الجزر-الفاصوليا-الخيار-الخس-الليمون)
والمياه الغازيه الخاليه من السكر.
وكذالك الطعميه والفول
يمنع اكل السكريات - النشويات - الشاهي – القهوة - التمر - الطماط – الخبز - الحليب – اللبن
من ارادت ان تخسس وزنها ان تطبق نفس الشروط السابقه
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي : بيضه مسلوقة
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الثاني :
الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، سلطه خضراء
اليوم الثالث:
الغداء : لحم مشوي وخيار أو خس.
العشاء :جبن قريش مع سلطة.
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الخامس:
الغداء : سمك مشوي أو جبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت ، سلطه
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا أو جزر أو كوسا.
اليوم السادس :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ،.
العشاء : خضار مسلوق أو طازج
الأسبوع الثاني
الاكلات المسموح فيها / اي شي بروتين مثل اللحم بجميع انواعه
وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون – الطماطم
وكذالك / الفول - الطعميه – والبيض
كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر -الخبز -البن - الحليب
الاسبوع الثاني نفس الاسبوع الاول بس اضيف اليه طماطم
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي : بيضه مسلوقة .
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الثاني :
الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق ، طماطم ، ليمون.
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، سلطه خضراء
اليوم الثالث:
الغداء : لحم مشوي ، طماطم .
العشاء :جبن قريش ، طماطم .
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الخامس:
الغداء : سمك مشوي أو جبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت ، سلطه
العشاء : بيضتان مسلوقتان ،فاصوليا أو جزر أو كوسا..
اليوم السادس :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج
الأسبوع الثالث
الاكلات المسموح فيها / اي شي بروتين مثل اللحم بجميع انواعه
وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون – الطماطم
وكذالك / الفول - الطعميه – والبيض
ربع خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم
المشروبات الغازيه لابد ان تكون لايت
كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي –التمر
الأسبوع الثالث
الإفطار اليومي : بيضه مسلوقة + حليب أو لبن.
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الثاني :
الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق ، طماطم .
العشاء : بيضتان مسلوقتان مع ربع شريحة خبز نخاله ، سلطه خضراء .
اليوم الثالث:
الغداء : لحم مشوي ، طماطم .
العشاء :لبنة قليلة الدسم مع ربع شريحة خبز ، طماطم .
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج..
اليوم الخامس:
الغداء : سمك مشوي أو جبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت ، سلطه.
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا أو جزر أو كوسا.
اليوم السادس :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
الأسبوع الرابع
الاكلات المسموح فيها / اي شي بروتين مثل الحم بجميع انواعه
وخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون – الطماطم
وكذالك / الفول - الطعميه – والبينصف خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم
المشروبات الغازيه لابد ان تكون لايت
كمية الاكل / مفتوحه باي كميه
الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي –ا لتمر
الأسبوع الرابع
الإفطار اليومي : بيضه مسلوقة مع حليب أو لبن.
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الثاني :
الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق ، طماطم .
العشاء : بيضتان مسلوقتان مع نص شريحة خبز نخاله ، سلطه خضراء
اليوم الثالث:
الغداء : لحم مشوي ، طماطم .
العشاء :لبنة قليلة الدسم مع نص شريحة خبز ، طماطم .
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الخامس:
الغداء : سمك مشوي أو جبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت ، سلطه.
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا أو جزر أو كوسا.
اليوم السادس :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج.
لا تنسينا بالدعاء بارك الله فيج
يارريت رجيم البروتين الصح 0000في رمضان
متابعة النقاش، صفحة 2