جروب حتى لا نفقد أزواجنا

الف سلامه عليكي يا جميل

لكن هل البريود هي سبب كل ده ولا انت اصلا ضهرك بيوجعك

خلي بالك عموما الوزن الزايد بيعمل لوود جامد عالضهر والرجل وانا عانيت جدا من الحكاية دي
لكن انا من الحاجات الي خففت عني هي انقاص الوزن وايضا رياضه المشي
في الفتره الي كنت امشي فيها نص ساعه في اليوم اختفت الالام تماما والصحه بقت احسن ولكن لما بطلت ابتدت الالام ترجع
المهم ارتاحي ومتعمليش اي مجهود والف لا باس عليكي

كل سنه وانتي طيبه يا عسل

بصي انا هكتبلكو ان شاء الله كل شيء بالتفصيل وانا عموما ناويه اتبع النظام بس لما انظم نومي مينفعش لواحده بتصحي عالضهر


لكن هوا اساسا بيعتمد عالتوقيت اصلا اسم الكتاب
كيف تجعلك حميات الاقل كربوهيدرات بدينا ويجعلك التوقيت نحيفا
والكتاب مليان صور لناس خسو عالنظام وقصص نجاحهم

ومصمم الريجيم ده للناس الي وقتها لا يسمح ببممارسة الرياضه وهو يخسس عالاقل كيلو اسبوعيا من غير ر ياضه
النظام باختصار مثلا انت تتناولي الافطار الساعه 7 صباحا 400 سعر
بعدها ب 3 ساعات لازم سناك 100 سعر اي شيء يعجبك حتي لو شيكولاته
بعدها ب3 ساعات الغدا 400 سعر
ابعدها ب 3 ساعات السناك 100 سعر اي شيء
بعدها العشا 400 سعر ب 3 ساعات
ويكون العشا قبل النوم ب 3 ساعات
وبعد العشا بتاخدي المكافاء ه وهي 50 سعر ممكن قطعة شيكولا صغيره او قطعة فاكهه او اي شيء تحبيه

مجموع سعرات اليوم 1450
الي وزنهم كبير بيضاعفو السناك الي 200 سعر

والي وزنهم صغير اوي اقل من 65 مثلا بيقلل الافطار الي 200 سعر


اهم شيء هوا التوقيت يعني تستخدمي ساعه او الموبيل تنبهك كل 3 ساعات لازم لازم والا النظام يفشل

وكل اسبوع تلاقي نفسك خسرتي 2 رطل حوالي كيلو او اقل قليلا


الوجبات الاساسيه التلاته بتتبع طبق كروز
الي هوا طبق عادي نصه خضار وفاكهه
وربعه بروتين
وربع نشويات
ودهون بحجم غطا المياه
وكاتلك امثله كتيره جدا من الوجبات
حتي الوجبات السريعه
ومفيش اي نوع من الاكل ممنوع
اطلاقا
بس التزمي بالكميات وهي مش صغيره
الجميل ان الناس كلها خست بطريقه مذهله لان نظام سهل الاستمرار عليه
والي يجنن اكتر ان الفقد من دهون البطن اساسا لان النظام بيحارب الهرمون المسئول عن دهون البطن وفعلا كل الصور قبل الريجيم بطنهم كبيره وبعدها مسح حتي جورج كروز نفسه كان تخين والان شوفي عامل ازاي ولو عاوزه تشوفي اضطلعي علي موقعه الخاص هتشوفيه هوا شخصيا

لا لا لا ألف الف الف سلامة عليكي يا قمر بعد الشر عليكي

و كل سنة و انت بألف خير و صحة و سعادة يا رب