تجع ريحانه(1)..لمتبعات النقاط...فقط للجادات

كلها فيها 10 جم دقيق

ف ال 3 تقريبا 30 جم

و 100 جم نشويا لو خبز فيها 230 كالوري

يعني تفريبا اقل من 100 كالوري...احسبي اليافها

تطلع اقل من 2

او نحسبها مقارنه بالتوست

شويه تقريب وتفكير ...نحاول مانخليها دراسه جديه بتسوي لنا ازمه نفسيه:cook:

هي تركها افضل

لان مافيها فائده

ريحانه الشعريه

كوب=4 نقاط

ولا نصف كوب؟؟؟؟؟؟؟؟

اليوم الفطور كوب حليب خالي الدسم = 1

الغداء لبن زبادي منزوع الدسم = 2

رغيف صحي = 1

خيار = صفر

تونه بالماء والملح = 3