تجع ريحانه(1)..لمتبعات النقاط...فقط للجادات

ممكن اعرف كيف تكون حصتين حليب ومشتقاته و5حصص خضار وفاكهه وايش الفايده ومشكوره

ريحانه المطبق نفس الحجم العادي الدائري يعني بحجم الرغيف ودي اعرف علشان اقيس عليه

ريحانه ابغى اسالك كوب ارز كابلي باللحم كم ردي لي في اسرع وقت اذا سمحت

اليوم صحيت الساعه 11 ونصف شربت كوب نسكافيه = صفر

بعدها اكلت صحن باميه = 2<< لانها بالماجي

قطعه صغنونه دجاج = 3

2 رغيف صحي = 2

5 ملاعق رز = 4

بعد المغرب

3 كوكيز للرجيم = 3

كوب حليب خالي الدسم = 1

والعشاء غالبا زبادي وخيار ان اشاءالله او ممكن يكون الحليب والكوكيز عشاء الله اعلم حسب الجوع خخخخخخ

بالتوفيق يا بناااااات

يا أهلي يعني ضروري جدا جدا
تاخذي حليب او زبادي او لبن مرتين باليوم وتخصميهم من المجموع الكلي للنقاط حقتك
سواء خالي الدسم ولا قليل ولا كامل والافضل الخالي حتى تتجنبي الدهن و حتى توفري نقاط خليكي سمارت :)

والخضار والفواكه خمس مرات
مثلا
1 الصبح اخذتي تفاحه
2 الظهر اخذتي خضار مشكله ك إيدام نقاطها صفر وبالتالي تكوني وفرتي نقاطك قلت لك خليكي ذكيه
3 سناك اخذتي موزه
4 العشاء اخذتي جرجير
5 بين الوجبات برتقاله
يعني اجباري تاذين هذول واذا على النقاط تخافين انها تروح عليكي ممكن تختاري الفواكه القليله بالنقاط والسعرات مثل الكيوي مثلا
والخضار تبعدي عن البطاطس و تخليكي بالفاصوليا الخضرا و البازلا والكوسه والباذنجان الخ هذا حتى ما تطير نقاطك
بالنسبه لي انا اختار اني اسوي خضار مشكله بأي شكل و تكون صفر نقطه واخذ فاكهه حبتين , لاني بالخضار المشكله اكثر الكميه وهذي تعتبر كأنها 3 مرات

مدري ان شاء الله فهمتي