تجع ريحانه(1)..لمتبعات النقاط...فقط للجادات

تمام

اقتراح
لو كل وحده تحط لها معدلللأكل بهالشكل
** 4 نقاط خبز

** 6 نقاط بروتين( تونه او بيض او جبنه او دجاج او نقانق او لحم)

** 2 للخضار مع 2 ملعقة زيت

** 2 للحليب او الزبادي او اللبن

** 2 لعدد 6 تمرات افضل من الحلا


صاروا 16 نقطه بالراحه وبطريقه صحيه...وممكن تستعيضين عن حصة حليب بفواكه



خففوا من الكافيين

اقتراح
>>>>>>>> ياكثر اقتراحاتك


جيبي علبة التونه الحجم الكبير وحمسيها مع خضار وزيتها حاولي الكميهتكون كبيره من الخضار اغلبها

وخليها لليوم كله...وممك تسوينها كانها بيتزا على الرغيف الصحي او التوست بعد مسحهم بالكاتشب وبدون جبن مو ضروري:)


والطريقه هذي تخلينها دايما بس غيري التونه او الطريقه لكن خلي يومك كله نوع بروتين واحد احسن للحساب والتنظيم

ان شاء الله ببدى معاكم بس ممكن تفهميني كم نقطه يبغالي وابغى رابط يوضحلي جميع انواع الاكل با السعرات ان امكن ]وزني 93 وجزاك الله خير يا اخت ريحانه معليه وررراك وررررراك:06: عسى ماطفشتك بس