بنات أنا وزني كان فوق 80 وحاليا 73 والسررررر:
1-شاي اخضر بالنعناع (أوراق جاهزة) مرة إلى مرتين والبردقوش مفيد بس اللي ترضع لأ عليها بالشمر ينحف ويدر الحليب ممتاز ومجرب
2-المااااااااااء من 6إلى 8 أكواب عالاقل
3-وحتى لا يثبت الوزن ويتوقف عن النزول لا تمشي على نفس النمط يعني كل يوم خلي كمية الأكل والسعرات غير عن اليوم التالي والسابق كذلك الوجبات في اليوم الواحد مثلا: فطور شوي غده وايد عشا خفيف
اليوم التالي العكس: فطور متوسط غده خفيف عشا زين
وهكذا000 لاتعلمي جسمك على طريقة وحده يعرفلها ويحاربك فيها.
4- التخفيف اهم شيء لا للحرمان بيدك الخيار مثلا مسكت حليب كاكاو احبه ما اقول لا اقول لحظة اقرا السعرات وجدت السعرات وايد تركته وأخذت بديل عنه أو ما قدرت أقاوم اشرب شربه خفيفه عن خاطري وهكذا.
5- ركزي عالسلطة الخضراوات كثري منها يعني عالغدا حطي صحن حجمه وسط او صغير عشان نفسيا لما تحطي فيه اشوي أكل تحسي انه انترس غير الصحن الكبير الاكل في ضايع ويعور القلب وحطي ربع الصحن من غدا البيت عادي والباقي سلطه وخلي جنبك روب صغير قليل الدسم وحطي الشطه او الروب او اي شيء ترغبي فيه على السلطة بدل الرز وكم حبة رز على الخلطه وتاكلي اوهمي نفسك انك ماكله رز كثير ملعقة رز وكم وحده سلطة وأخرى رز زعشرة سلطة المهم الاولى والأخيرة رز :)
6- استخدام صحن صغير
7- شرب ماء كثير قبل الوجبات
8- عند الجوع كوب شاي اخضر بالنعناع واذا حدك جوعانه لا بأس تاخذين معه صمونه صغيرة او شريحة توسته وحده بها اشوي جبن وطماط وخيار أو ماشابه
9-استخدمي الخبز والتوست الاسمر والغي الابيض لانه اصلا موصحي .
10- استخدمي جبنة قريش ولبنه قليلة الدسم والروب ايضا.
11- اتركي المشروبات الغازية لأن لها أضرار جسيمة حتى الدايت منها أخطر من العادي بس ان كان ولا بد قللي.
12-حركة لو خفيفة بعض التمارين البسيطة حتى لا يترهل الجسم ويحبذ انك تعودي نفسك على ممارسة الرياضة انفعلك صحيا
13- حطي ابالك اتمارسي نظام صحي عشان تستمري لا تحسي انه حرمان كثر ما انه صحة
وارجوا انكم استفدتم اخواتي ...
وعليكم بوصية الرسول ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس
يعني لما اتحطي صحن مدور امامك تخيلي معدتك بحجمه وقسميه ربعه أكل ونص سلطه واشوي للروب والتمره واشوي للسوائل ولا تكثري فكري انه حرام ارحمي معدتك ولا تحمليها فوق طاااااااااااااااقتها
تجمع للي اوزانهم من 70 الى 75 اقلطووووا حياكم..
متابعة النقاش، صفحة 5