جروب أناقتــي برشاقتي <<يبدأ من يوم السبت 23/5/2009

السلام عليكم
ان شاء الله اشترك معكم زواج حماتي بالاجازه بشهر سبعه وودي انحف
طولي 163
وزني 77
وناويه اخفف اكل وامشي على الاوربتراك
وان شاء الله يكون عندي اراده وانحف والله مليت من كثر ماشترك بمجموعات ولا استمر

سوسو

وينك

احصري القروب

عشان نبدأ

ننتظرك

ماشاء الله تباركــ الله

أتوقع خلاص نقفل التسجيــل

صار عددنا حلو بس أهم شئ الإنتظام

وهذول أسماء المشتركات

Sooso_ana
نسا ليل يم
الدلووعة
أسيل الروح
العمر لحظة
أحلا من الحلا
بيسان
جردينيا
جود الحزن
بسمة حياة
فرحي في صلاتي
Mohanade
الأنوثة الشامخة
شعاع نور
غفرانكـ يا الله
ضوء الحب
عزيزة نفس
بنت زمانها
الصباح والمساء

وما دام التصويـر بيتعبكم خلاص نلغيه

بس إكتبو بياناتكم كاملة اليوم أو بكرة الصباح

أنا اليوم الصباح قست وزني

الوزن الحالي:70 كيلو

الطول :163

الوزن المطلوب :59


ورجيـمي هذا هو:

الصباح عالريق: معلقة عسل صغيرة مع 2 كوب ماء

الفطور: 1_كوب حليب قليل الدسم أوعصير برتقال طبيعي (مسموح بالجوالين الطازجة)

2_ قطعة توستواحدة أو نصف كوب رقائق الإفطار الخاصة بالحمية أو ربع رغيف عربي صغير أو نصف خبز صامولي

3_ جبن قليل الدسم (معلقتين ) أو معلقتين فول أو معلقتين لبنة

((لكي خيار واحد يوميا من كل رقم ))


الغداء :1_ صحن سلطة كبييييير ((ممنوع الزيت والمايونيز))

2_ خضار مطبوخة بأي كمية ((مسموح بقطعة بطاطس بحجم البيضة فقط))

3_ لحم أو دجاج أو سمك ((مايعادل حجم 4 أصابع بدون جلد أو شحوم)) أو2 بيضة أو نصف كوب عدس او فول

4_ 4 معالق رز لأو معكرونة أو جريش أو برغل أو قطعة خبز بحجم التوست .

((من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا ))


العصر :

3 تمرات أو قطعة فاكهة واحدة

العشاء :

علبة زبادي + 2 خيار فقط

(( يجب الإلتزام بالعشاء وتناوله قبل 3 ساعات من النوم على الأقل ))


والرياضة اللي حستعملها هي :

المشي يوميا ساعة

+

وأيروبكس
كل يوم بعد كل صلاة 30 مرة رياضة البطن

ورياضة الخصر




وبالتوفيييييييييق للجميع

ويالله كل وحدة تكتب رجيمها ونوع رياضتها

وياااوييييييييلها اللي تتخلف عن الرجيييم

خلينا حازمين مع نفسنا شوي ماراح تموتين لو ما أكلتي حلاوة

سي يو