شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,953

  2. @ashrak_kl_yom

    الولاده سهلة


    كيف تستعدين لولادتك؟

    هناك العديد من الحوامل بتخاف من الولادة وتصاب باوهام ما لها حد
    فاذا كنتي عزيزتي تخافين من الولادة فانت تصبحين متشنجة بدل ان تكوني في وضع استرخاء وانعكاس الحالة النفسية على الجسد معروفة حتى الاحصائيات تظهر هذا
    وتصيب الحامل اضطرابات هضمية وتقرح المعدة الناتج عن الانفعال والحزن والخوف وان معظم هذه الحالات تكون مصدرها نفسي
    اذن عليك العناية بالفكر وبالنفس من اجل معالجة الجسد وهذه هي القاعدة
    الولادة بدون خوف.
    فعندما نكون سعداء نشعر اننا في صحة جيدة ، والولادة حدث سعيد في الحياة تصوري هذا الحدث الجميل لتصلي الى الاسترخاء وسهولة الولادة

    ويمكنك تجنب الخوف بتجنب اسبابه

    اولا الجهل : عليك بالتعلم والاطلاع على كل ما يتعلق بالولادة
    ثانيا , الوحدة : عليك متابعة دروس الاعداد للولادة في فترة الحمل حيث تكون بقربك الطبيبة وزوجك
    التوتر: اذا كنت هادئة ، اكيد لاياثر عليك الخوف فتجنبي المثيرات
    نامي مبكرا ، وامشي نصف ساعة كل يوم، اعملي بعض حركات الاسترخاء
    يجب ان تتوقعين ان الحمل والولادة يحدثان بطريقة طبيعية بنسبة عالية

    اليكن بعض النصائح

    الاعداد الرياضي
    الحركات الر ياضية ثلاثة انواع
    تنفسية
    لتقوية وتليين العضلات التي تلعب دورا في الولادة
    الاسترخاء
    لاتتاخرين في ممارسة هذه الحركات حتى الشهر السادس وبلشي كل يوم بحركة او حركتين بالتدريج وبدون ارهاق
    قومي بالحركات في غرفة هادئة تهوية كافية وافتحي جميع النوافد وتمددي على الارض واختاري الوقت المناسب ليكون بعيد عن وقت الهضم

    التمارين التنفسية

    يجب عملها من الشهر الرابع من الحمل وانت نائمة وانت جالسة متربعة
    تنفس القفص الصدري
    ضعي يدا على البطن واخرى على الصدر ثم ازفري بعمق ثم املئي صدرك من الانف بالهواء بحيث لاتتحرك اليد التي على البطن بينما ترتفع التي هي على الصدر وتبتعد الاضالاع وترتفع ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مغلق وهناك 3 انواع من التنفس القفص الصدري
    التنفس المحصور + والتنفس السطحي + والتنفس اللاهث

    تمارين تنفس البطن

    ضعي يدك على البطن واخرى على الصدر وقبل بدء التمارين اطردي الهواء مباشرة بشكل كامل، ثم اقفلي فمك وتنفسي برفع الحاجر البطني وكانك تحاولين تفجير حزامك، واليد التي على البطن يجب ان ترتفع اما التي على الصدر فلاتتحرك تقريبا ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مفتوح
    التمارين العضلية يجب ان تعمل من الشهر الرابع الى الشهر السابع
    تقوية عضلات البطن: استلقي على ظهرك والذارعان ممدودان والساقان مطويان ثم اخفضي الفخدين حتى الارض بتواتر الى اليمين والى الشمال بحيث يبقى الجز الاعلى من الجسم بدون حركة وهذه التمارين ضرورية ومهمة لتقوية العضلات البطن والفخدين

    مرونة قناة البول والحوض

    اجلسي كالقرفصاء ستشعرين في البداية ان عضلات الركبتين والفخدين تتمدد بالم فلا تلحي كثيرا وعليك تمضية عدة ايام للقيام بالتمارين بدون الم وتعب
    ومن اجل الاحتفاظ بصدر جميل اعملي تمرينات لتقوية عضلات الثدي بحمل بعض الاشياء وانتي مستلقيه علي الارض ورفع الزراعين لآعلي

    الاسترخاء

    هذه التمارين تبدأ من الشهر السادس من الحمل وتستمرين عليها حتى الولادة
    يجب الوصول بالاسترخاء الى الراحة يعني راحة الاعصاب والعضلات بشكل كامل يجب ان تكون لديك ظروف مناسبة ههههههههه
    اغلقي باب الغرفة والنوافد لكي تبتعدين عن الضجة اقفلي النور القوي لانه يعرقل الاسترخاء خليه خافت ،
    افرغي المثانة من البول
    ثم تمددي على السرير او على الارض وضعي وسادة تحت ركبتيك واخرى تحت راسك وثالثة تحت قدميك ولاتبذلي اي جهد . هذا التمرين يؤدي الى تركيز جميع عضلات الجسم
    حاولي ان تحصلين على الاسترخاء لجميع عضلات جسمك مرة واحدة
    فتنفسي بعمق ثلاثة مرات او اربعة مرات ثم مع الاستنشاق قلصي كل عضلاتك
    عضلات الذراعين والفخدين والبطن والصدر والوجه و المهبل معا
    ثم استرخي بشكل تام فتشعرين بالراحة وهدوء النفس، ابقي على هذه الحال 15 دقيقة ولاتقومين بسرعة بعد جلسة الاسترخاء حتى لاتصيبك الدوخة


    اتمنى ان يفيدكن هذا الموضوع اتمنى ان تمر ولادة كل حامل بالف خير

  3. @nono_alkoyt_1

    ام ريفان 00
    الف مبروك غربوشه ونونو وعقبال مانبارك لكم بالولاده اشرقه تسلمين على موضيعك المميزها ام هشام تسلمين وسعتي صدري الله يسهلك ولادتك
    تستاهليــــن كــل خيــــر حبيبتــــى :)
    ومبــــــروك

    الشـــر مايجيــــج حبيبتـــــى


    اللــــــه يبـــــارك فيــــج حبيبتـــــى


    تسلميــــــــن حبيبتــــــى علــــى هالمعلومـــــات المفيــــده
    وان شاللـــــه الكــــل يمـارس الرياضــــــه

    الشـر مايجيــج حبيبتــــى
    الحيــــن الحمــــد للــــه احســـــن
    كليــــت ملعقـه عســـل وليمــــون

    اللــــــه يبـــارك فيــــج حبيبتـــــى

  5. @aaashkh_kyd


    ميشو
    ولو ياعمري تستاهلين الافضل

    نونو
    سلاماااااات يالغلى ماتشوفين شررر
    كلي حبه بنادول ونامي عليه
    وتابعي حرارتك اول باول

    أخر أمالي
    مبروووووووووووووووك والله فرحت لك يالغلى
    ماشاء الله الله يقر عينك بشوفتها ويتمم علينا وعليك

    اشراقه
    ياحبيلك تستاااااااااااااااااهلين ^__^
    وتسلمين على المعلومات ياعسل

    غرشوبه
    العفو عمري ماسوينا الا الواجب
    اخبار العيال ؟؟
    تصدقين ودي اروح السوق مره ثانيه
    منها اوسع صدري ومنها اشوف وش نزل جديد
    بس خايفه اتقضى كله ولادي وتقول لي الموعد الجاي بنت
    انتي متى قالت في ولادتك بولدك انه ولد اذكرك تقولين عرفت الجنس

    كروشات هذي اسئله ودنا نعرف ونستفسر ونفيد ونستفيد
    بما ان جميعنا ماشاء الله تعدينا الشهور الاولى وقريبا الوسطى
    وبعضهم الله يتمم على وشك ولاده فقلت خل اسئلتي في النفاس
    واللي تحب تجاوب على بعضها او كلها هي حره
    فقط للمتعه والتسليه^__^وحاطه اجوبتي
    1\هل انتي من النوع اللي يهدي ام زوجها بعد النفاس ؟؟ووش تهدينها؟
    ايه والله اهلي لازم الاهداء عندنا في بنتي اعطيتها خاتم ذهب وجلابيتين حلوه
    وفرحت فيها كثير الله يجزاها خير
    وهذي المره والله محتاره بس بشوف ردودكم ^_^ والطش منها الافكار

    2\وش ناويه اذا طلعتي من نفاسك تسوين ؟؟
    ناويه صراحه اعمل برنامج العروس كامل من حمامات وشيل وفتله وكل شي
    وناويه بعد اعمل تبييض للاسنان واصلح واحشى التعبان منها ان شاء الله
    بالاضافه الى قص شعري قصه خفيفه واصبغه مبدئيا اعجبتني هذولا وشكلي
    بعتمد وحده منهم ان شاء الله



    3\كم نوع من الحلويات والموالح ناويه تحطين في نفاسك ؟ومن وين؟
    انا صراحه عندي 3 سلال حلاو و1 موالح ومتردده في تعبئتها كلها
    ناويه اخذ وحده من شوكلاين والباقي من موالح وشكولاتات باخذها من حريم
    ناويه ان شاء الله اخذ كوكيز ومافن مع الشاي
    والقهوه بشوف
    واحتمال الف شارع الثلاثين واشوف

    4\ايش ناويه تتقضين لكي انتي شخصيا للنفاس؟
    صراحه ناويه اخذ 3 جلابيات حلوه وناعمه
    بالاضافه الى بعض البجامات لوقت الليل اذا ماكان فيه احد مريحه
    وبعض القمصان <<لزوم الخلاقين هع

    5\هل عندكم لازم بعد الولاده اذا رحتي لاهلك ضروري بعلك يتقضى مقاضي لبيت اهلك من جبن والخ؟
    ايه ضرووووووري جدا خصوصا اننا بنجلس 40 يوم هههه
    هذي العاده احسها عند كل احد حتى دول الخليج والا؟

    6\كم مفرش نفاس تاخذين ؟
    انا صراحه واحد فخم وواحد الله بالخير

    7\اخيرا ماننسى الام الله يخليها اللي تعبت طول فتره النفاس وش ناويه تهدينها؟
    انا والله باذن الله باخذ لها طقم ذهب على حسب ميزانيتي
    لان امي ماتحب الجلابيات وتحب الذهب
    ووبس مااحب اكثر عليكم اكثر
    <<<كل هذا ولاكثرتي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.