أخصائية التغذيه تغذوية تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

مشكوره يادكتوره ويعطيك العافيه

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اهلا بيك يادكتورة بيناتنا نورتى المنتدى
طبعا رمضان جانا كل سنة وانتوا طبيبين وربنا يقبل صيامنا وقيامنا
حابة اسال يادكتور عن الحاجات الممكن نتجنبها والاخطاء النسويها فى رمضان تودى لزيادة الوزن
يعنى زيادة السكريات الكثيرة بعد وجبة كاملة ودسمة كيف ممكن ناكلها وماتاثر على وزننا لانو طبعا زى ما انتى عارفة رمضان والعزومات والضيافات ومابقدر الواحد ماياكل شو ممكن نساوى من غير مانزيد وزن
معليش دكتورة عزبناك معنا بس يعنى اذكرى لينا كم نصيحة لرمضان
وكل سنة وانتوا طيبين
ورمضان كريم

مرحبا دكتورة..
انا عمري 19 وطولي 160 ووزني حاليا 70 .. وسويت رجيم قبل سنه ونص ولأني انا
ما اكل اي فواكه ولا خضار وما احب الكبده ولا اللحم ولا الحليب وأعاني من فقردم طول عمري
تساااااقط شعري وتميت سنه ونص كامله اعالج فيه ودكتورة الجلديه منعتني من
الرجيم لين اخلص العلاج ..

دكتوره انا باقي لي 13 كيلو عسب اوصل لهدفي وواتمنى تساعديني ... علما اني والحمد الله ما عندي اي نوع من الشهيه لأكل وصار عندي وعي صحي وصرت اكل الخضار واللحم باعتدال واما الفواكه ما اقدر اكلهم لاني الله يكرمج (ارجع _استفرغ ) من دون سبب صحي حاولت اتغلب على المشكله بان اشرب عصاير طبعيه تصنع في المنزل فهل حصلت على الفائده ؟ واريد اعرف شو هو انسب وقت للممارسة رياضه المشي في رمضان وكم من الوقت احناج 45 دقيقه او ساعه لاتحلص من هذا الوزن الزايد.

ملاحظه انا نقصت 19 كيلو قي الرجيم الي سويته ..

الله يعطيج الف عافيه ..اسمحيلي وايد تعبتج بأسألتي ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا كنت بتابع مع دكتورة هنادي وبعدين غابت فترة يجي اسبوعين اهه عن الموضوع ودلوقتي رمضان داخل وحضرتكقولتيلي ظلي متابعة معاها وقلتي اكمل باقي الايام بعد انتهاء النظام على نفس النظام حتى تجيب على الدكتورة هنادي لكني زدت في اسبوع نصف كيلو بعدما كنت نقصت 2 كيلو وهذا أحزنني للغاية

الطول : 158

نسبة هيمجلوبين:9.4

السن: 20 سنة

الحالة: غير متزوجة

الوزن في البداية: 65,5

بعد تطبيق نظام الاسبوعين اصبح الوزن: 63.5

يوم فري

6 ايام تطبيق نفس النظام : زيادة نصف كيلو (اصبح الوزن 64كيلو اليوم الخميس)


(اليوم الجمعة 22/8) فري بس خفيف هاكل زي البيت مش هنفجر ولا حاجة

النظام الذي تم تطبيقه



اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه


وفقرشديد بالدم



واليكي البرنامج الغذائي التالي



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره


1-أريد نظام لرمضان إن شاء الله أطبقه من يوم السبت أول ايام رمضان
2-أريد معرفة نظظام ايام الفري ازاي ولا مفيش بحيس ابقى مرتبة نفسي
ملحوظة هامة:
مش باكل التين المبلول(الخشاف)..ممكن بلح عادي في لبن او ميه حسب اللى تقوليه احنا بيتنا بنعمله بلبن ومش باكل خرشوف ولاعيش غراب ولا مشمشية ولا مهلبية


كل عام وانتي بخير وصحة وسلامة

حبيباتي اعذروني

راح اقفل هالموضوع

ونفتح موضوع جديد خاص برمضان والتغذيه الصحيه في رمضان

وكل سنه وانتو بالف صحه وعافيه

والله يتقبل من الجميع صيامه وقيامه