رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

نفس الطلب والله يعافيكي

اهلين دكتورة الشهر مبارك عليك وعلينا وعلى المسلمين اجمعين
سؤالي كم سعرة في النظام هذا مع العلم ان وزني 77وطولي 159
الفطور 3تمرات مع لبن خالي الدسم ممكن حبة لقيمات اواي قطعة صغيرة من الحلى بعد صلاة المغرب صحن شوربة عدس صغير وسلطة و2سمبوسه لحم بالفرن وممكن قطعة من بيتزا او كبه
بعد صلاة التراويح تفاحة
الساعة 1 عبارة عن شريحتين توست بالنخاله مع شريحة جين قليل الدسم في السحور ممكن كاسة صغيرة لبن مو دائما
دكتورة كم تتوقعين ينقصني في الشهر مع العلم اني ما امارس رياضه بس شغل البيت

كل عاام وانتم بخير جميعاا
ورمضان كريم

حبيت اسألك انا اماارس رياضة المشي ساعه بعد الفطور بحوالي ساعتين

وايروبك مع المدربه بعد المشي

فهل هذاا كاافي او لازم امشي بعد السحوور

وماهو افضل وقت لحرق السعراات بالريااضه خلال رمضاان

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريحانة الوادي07
هلا دكتوره انا عمري 23 سنه طولي 157 و وزني97
ياريت تعطيني نظام غذائي لشهر رمضان
واذا امكن نظام ثاني لي بعد رمضان استمر عليه ألين ما أوصل لي وزني الطبيعي بأذن الله سبحانه وتعالى



اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(8-10ملاعق كبيره)أورغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

هالبرنامج الغذائي كم كيلو ينزل بشهر
وشكرا

كل عام وانتي بخيييييييييير دكتوره وعساك ع القوه يارب
بس ودي برجيم قاااااااسي جدا يعني ينحف كل يوم كيلووو وموفقه