رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

جــــــــزاكـ الله خيرا

السلام عليكم

كل عام وإنتِ بخير أستاذة هنادي
أعاده الله علينا وعليكِ وعلى جميع المسلمين بالخير والبركات,,

ياليت تعطيني نظام غذائي لرمضان يحتوي على 1000 سعرة حرارية,,
وتقولي لي بالتقريب كم ينزل بالشهر ؟؟

علماً بأن عمري 32 سنة وطولي 146 سم ووزني 55 كيلو متزوجة بدون أولاد
والزيادة تتركز في الجزء العلوي من الجسم,, فهل لديك نصيحة للتخلص من دهون البطن ؟؟

وحابة أعرف في حال كان النظام 1200 سعرة مع رياضة ساعة
فكم ينزل الوزن تقريباً بشهر؟؟

وشكراً لكِ,,

مشكوره حبيبتي الله يوفقك

كلعام وانتي بخير دكتورة
عطيتني هالرجيم لرمضان

الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربعفرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة روميأو شيدرفلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج


ممكن اعرف كم كالوري؟؟؟وكم المفروض انزل فيه ؟؟؟
وقلتي لمدة اسبوعين ..طيب عقبها وش اسوي؟؟والرياضة كم احتاج من وقت؟؟
الله يعطيك العافية

مبروك عليك الشهر دكتوره هنادي

لوسمحتى ابغى رجيم في رمضان استمر عليه خلال فتره رمضان

علما ان وزني 85 وطولي 160 ممكن استخدم حبوب رداكتايل تنصحين فيها

وشكرا