رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

وكل عام وانتم بالف خير ورمضان كريم عليكم وعلينا وعلى كل امه محمد والمسلمين اجمعين

انا مع اختي برضوا ...
بس المشكله اني بامريكا وان وقت الفطور عندنا الساعه 8 ونص وماعندي وقت اني اسوي اكسرسايز
على مااخلص فطور بعدها يجي صلاة العشاء والتروايح ولا اخلص الا الساعه 12 ونص تقريبا .. والليل قصير عندنا :(
هل مسموح اني اعمل رياضة وانا صايمه ؟؟ واذا ولا وش افضل وقت اعمل اكسر سايز فيه ..
لان مشكلتي في البطن والارداف :(

وشكراااا لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنادي جابر
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا


اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين الاول والثاني للشهر الكريم



الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربعفرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3أصابع باذنجان أو كوسه(


بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .


بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة روميأو شيدرفلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج


دكتورتي الحبيبة ابي رجيم حق الاسبوعين الاخيرين من رمضان لاني بسافر واخاف مايتاح لي نت
وابشرك ماشية ع الريجيم كويس ويارب انححححف

مرحبا يادكتوره

طولي 167

وزني بين 65 و 64

عمري 28 غير متزوجه

موظفه ودوامي مكتبي مافيه اي نشاط بدني ولكن ذهني (في رمضان من 10 الى 4 )

حابه اعرف الوزن المثالي؟

وياليت تعطيني نظام غذائي برمضان مع العلم باني اعشق ورق العنب فطاير اللبنه والكبه والمعجنات بشكل عام

ماحب التمر ولكن لا استغني عن الشكولاته :(

وياليت اعرف عدد السعرات الحراريه في محشي ورق العنب؟؟

يعطيكي العافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وانتم بخير

دكتوره مشكلتي ان وزني ازداد بشكل كبير خلال السنوات الثلاث الماضيه وعملت ريجيم واشتركت بنادي لفتره والحمدلله نزل وزني كثير لكن للاسف مازالت الكرش محتفضه بشكلها وحجمها ومازالت في ازدياد بشكل مزعج مالحل يادكتوره بارك الله فيك