رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

اين هي بقية البيانات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وانتي بالف خير يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان




الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو1/2 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
2ثمرة فاكهه



السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+1/2 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديها سمنه زائده جدا


واليها البرنامج الغذائي التالي للشهر الفضيل



الافطار :
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر

بعدها بربع ساعه :
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.



ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*********************:

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

مبارك عليك الشهر دكتورة هنادي

الله يسعدك دكتورة
أنا بنت عمري 26 سنة،طولي 153 سم، ومن شهرين تقريباً كان وزني 53 كيلو
اشتركت قبل اكثر من شهرين في نادي رياضي وعملت عندهم assisment وقالت لي الاخصائية اني لازم اعمل على زيادة العضل وانقاص الدهون
وكنت مواظبة ولله الحمد ونقصت ****ت من خصري كسبت كيلوين عضل زيادة ( من 53 الى 55 كيلو)
مشكلتي عندي زوائد في بطني وسليوليت في أعلى الذراعين والجوانب الداخلية للفخذين، ومؤخراً بديت احس بتحسن ملحوظ في شكل جسمي
لكن مشكلتي في الدايت لأني مهما قللت اكلي ما انقص الا بصعوبة
خاصة واني ما اقدر اعمل تمارين حرق الدهون مثل الايروبكس والمشي السريع أو على آلات الدوران لأن عندي احتكاك في الركبة، ولما عملت التمارين هذي أدت إلى مضاعفات وآلام في ركبتي، وكل تماريني في السابق كانت على آلات تقوية العضلات وتمارين سويدية على الأرض لكن أحس نتايجها بطيئة وأنا أبغى تمارين حرق..

س 1) إيش الرياضة المناسبة لمثل حالتي ( ازالة سليوليت + شد ) السباحة مثلا؟؟
س 2) ايش النظام الغذائي المناسب لي في رمضان؟؟ مع العلم أني حالياً ملتزمة بأكل الزبادي منزوع الدسم في الفطور والسحور والفواكة وحبات معدودة من المعجنات..

كل الشكر لك دكتورة هنادي :)

دكتورة هنادي مبارك عليك الشهر
دكتورة انا قصتي قصة مع الريجيم وصرت اكره اسوي ريجيم في حياتي والسبب كانت اخصائية تغذية كانت تتابعني
لاني انا نباااااااتية ولا اكل اي نوع من انواع اللحوم نهائيا وهناك بعض انواع الخضار لا اكلها مثل الطماطم والكوسة والبامية والفاصوليا ولا اكل البيض لا اعلم مالسبب حاولت اكثر من مرررة ولكن ما في امل هذا الطبع فيني منذ صغري
المهم عزيزتي الدكنورة ذهبت للاخصائية وهي من النوع المستعجل يعني ما اخذت واعطت معايا والشخص ما يقعد في غرفتها اكثر من 5 دقائق المهم انا قلتلها عن حالتي والاكل اللي ما احبه بدأت معايا بريجيم 850سعرة ونقصت 3 كيلو ونص وصارت تقولي ليه بس 3 كيلو لااااااااازم اكثر:09: انا ابي منك 5كيلو ع الاقل او 8 وهنا بديت احبط:( المهم الاسبوع الثاني 700سعرة ونقصت كيلو فقط :(ولما رحتلها احبطتني زياااااااااااااادة قالتلي احنا حنقعد ع كيلو كيلو لأ هذا شي مو مقبول وبدأت تحبطني اكثر:44: وفي الاسبوع الثالث 500 سعرة وما نزلت عليه غير 700 جم وهنا بدأ يثبت وزني وعطتني ريجيم يكسر الوزن وهو اقعد طول اليوم ع صنف وااااحد فاكهه:09: طبعا مع زيادة الالفاظ اللي احبطتني قررت اني اتوقف عن الذهاب لها وفي الاخير اكتشفت ان الريجيم اللي تعطيني اياه يكون نفس ريجيم الشخص اللي ياكل طبيعي وتحذف منه اللحمه:mad: يعني مثلا يكون الغداء شوربة عدس وربع خبزة وشريحة لحم وسلطة تحذف مني شريحة اللحم عشان انا ما اكلها ولا تعوضها بشي تااااني عشان ما تتعب نفسها وتعملي ريجيم خاص فيني


انا عاااارفة دكتورتي الفااااضلة اني طولت عليكي بس انا بجد عاااااااااايزة انحف زهقت من سمنتي ومن شكلي ونفسي احد يتابعني ويساعدني بجد انا وزني كبير وهذا اللي بيحبطني وكل ماا نحفت كم كيلو ارجع ازيدها دبلاااااات
ومو عاااارفة ايش اسوي
نفسي انك تتابعيني نفسي احد فااااااهم يفهمني
انا عمري 27 وطولي 152 ووزني 115
انا عااارفة ان عندي زيادة مفرطة في الوزن ووزني اغلبه في اردافي والمشكلة اني 24 ساعة دايخة وصار عندي حساسية في صدري ومفاصلي بدأت تألمني وانا عااارفة اني صغيرة ع كذا وعااارفة كل هذا بسبب وزني وخايفة من الامراض الخبيثة اللي بسبب السمنة
انا عندي مشكلة كماان اني اغلب يومي صاااااحية بسبب وظيفتي وفي الاجازة زي الحين ما بنام كويس عندي ارق ولخبطة في النوم من صغري يعني اغلب وقتي صااااااحية
يعني بدون مبالغة ممكن انام 4 ساعات ووباقي اليوم صاحية
انا تعبت :44:
والمشكلة رغم زيااادة وزني انا ما عنديش شراااهة في الاكل يعني ممكن افطر وما اتغدى واتعشى شوكولاته بس
واكلتي قليلة مرررة كثير يستغربون من اكلي وعلى كذا انا سمينة
بس مشكلتي اني احب الشوكولاتة بشكل فظيع لدرجة اني صرت معروفة اني مدمنة لها انا عاااارفة مفروض يكون عندي كنترول ع نفسي بس اكذب لو اقولك اقدر ابطل يعني ممكن تكون بديل لوجبة غداء او عشاء
انا الحين لي 3 اسابيع وانا اخفف من اكلي للخرابيط يعني الشوكولاته والمعجنات اكلها لكن اقل من اول وكنت امشي برا البيت تقريبا ساعة الا ربع بس لظروف وقفت والحين بديت امشي ع السير 20 دقيقة وحبدأ ازيده بالتدريج لي 3 ايام
انا يادكتورة سمعت ان احسن وقتت للريجيم هو رمضان
نفسي انك تساعديني وتقوليلي ع ريجيم اتبعه:26:
والرياضة اللي لازم اسويها مع العلم انا عندي السير والاوربت تراك
وهل لما ابدأ الريجيم اسوي رياضة ع طول او لأ
ومتى ابدأ اسوي رياضة
وكيف ابدأ اسويها يعني المشي ع السير كيف ابدا عشان ما اتعب وازهق منه
وهل لما اعطش اشرب مويه عااادي وانا العب رياضة او بعدها لاني سمعت انها تبري كرش

معليييييييييش انا عاااارفة اني دوشت راااااسك بموضوعي وقصة حيااااتي
بس والله نفسي ابدأ اصح عشان اتحمس واكمل وما ازهق وابطل وارجع ازيد اكثر لان انا جسمي من النوع اللي يزيد بسرررررعة
موضوعي طويييييييييييييل عااارفة بس اتمنى مساعدتك وما تزهقين من القراءة
الله يعطيك العافية