اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
وبالنسبه لجنين القمح فهو مكمل غذائي يستخدم في علاج النحافه
وقد يكون مخلوط بمادة اخرى لانقاص الوزن
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للشهر الكريم
السحور :
========
1- بطاطس مهروسة أو مشوية. او 3 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض قليل الدسم
2- ثمرة خيار صغيره او طماطم صغيره
3- ملعقه كبيره عسل نحل.
4- خبز أو توست أبيض .
5- كوب متوسط زبادي قليل الدسم.
اولا وجبة الإفطار :
3 تمرات + كوب من عصير البرتقال الفريش قليل السكر
اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه
2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها
3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه
4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات
5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع
بين الافطار والسحور :
2 ثمرة فاكهه او طبق متوسط مهلبيه قليلة الدسم وقليلة السكر
او قطعه واحده من حلويات رمضان
السحور :
1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه + خضروات
.+ 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
وكل عام وانتم بخير :39:
رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 41