رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي الافضل هو ممارسة النظام الرياضي بفترة مناسبه وبالنسبه للشد فيمكطنك استخدام الكريمات المناسبه باستشارة طبيب الجلديه او التجميل

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي للشهر الكريم





السحور :
========
1- بطاطس مهروسة أو مشوية. او 3 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض قليل الدسم
2- ثمرة خيار صغيره او طماطم صغيره
3- ملعقه كبيره عسل نحل.
4- خبز أو توست أبيض .
5- كوب متوسط زبادي قليل الدسم.




اولا وجبة الإفطار :
3 تمرات + كوب من عصير البرتقال الفريش قليل السكر

اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه

2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات

5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع

بين الافطار والسحور :

2 ثمرة فاكهه او طبق متوسط مهلبيه قليلة الدسم وقليلة السكر
او قطعه واحده من حلويات رمضان

السحور :

1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه + خضروات
.+ 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)


وكل عام وانتم بخير :39:

اهلين دكتوره مبارك عليك الشهر وتقبل الله منا ومنكي الصيام والقيام دكتوره انا وزني 68 وطولي تقريبا150 واتمنى انك تحددين اذا كانت سمنتي زايده مره ولا لا وطلب ثاني اذا ماعليك كلافه ابغى برنامج غذائي والله يعطيك العافيه....

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


اليكي يا غاليتي الوصايا البسيطه التاليه



1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.





ويمكنك اتباع البرنامج الغذائي الانسب بعد العيد

السلام عليكم ,,

آخبارك دكتورة ,,

أنا عمري 17 سنة ووزني 66.400 وطولي 154 ,, ابغى نظام غذائي ,, وكم لازم يكون وزني المناسب ,,

وياليت تعطيني نظام ينحفني قبل العيد على الاقل 7 كيلوو ,,

وكم امشي ساعة باليوم ,, ووشي التمارين اللي اسويها ؟؟

وشكرا ..

الف شكر لك يا غالية

بالنسبة لجنين القمح اللي سألتك عنه انا اشتريته من مندوب من شركة مصرية ومكتوب على العلبة لتخفيف الوزن بشرب 2 ملعقة كبيرة على كوب ماء قبل الوجبة

هل الطريقة صحيحة ام لا جاوبيني ارجوك؟؟؟؟؟؟؟؟؟