رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

شوفي ياغاليتي جنين القمح يؤخذ كمكل غذائي وانتشرت انواع حاليه بالاسواق تساعد في نزول الوزن


وحياك الله

اليكي يا غالتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع من الان




اولا وجبة الإفطار :
3 تمرات + كوب من عصير البرتقال الفريش قليل السكر

اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه

2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات

5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع

بين الافطار والسحور :

2 ثمرة فاكهه او طبق متوسط مهلبيه قليلة الدسم وقليلة السكر
او قطعه واحده من حلويات رمضان

السحور :

1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه + خضروات
.+ 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)


وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومربا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

والافضل يا غاليتي نزول الوزن قبل اجراء هذه الخطوه


الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
او كوب صغير خشاف
او كوب صغير قمر الدين + ملعقه سكر واحده

بعد الافطار بربع ساعه :
فنجان شوربة بدون دسم
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 1/2 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 1/2رغيف خبز اسمر
+ بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت صغيره
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)



وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

كم هو وزنك وطولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

دكتورة سوري ازا غلبتك معي بس ما حكتيلي ايش وزني المثالي وكم ساعة رياضة من المفروض اعمل
وع هاد النظام الي كتبتيلي ياتو اديش لاززم انحف؟ ازا اتبعتو
وشكرا كتير وهل هاد بناسب بعد رمضان كمان ازا ببدل الوجبات يعني وشكرا كتير كتير كتير