رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

سلام

دكتوره كيف اقدر اثبت وزني بشهر رمضان وبعد شهر رمضان ؟

ولكِ مني جزيل الشكر

لو سمحتي يادكتور كم احتاج سعرة حراريه حتى اقدر انزل وزني كيلو بالاسبوع

الطول 153
الوزن 52

الافضل يا غاليتي دايما هو الطبيعي فقط

وليس صحيح ان هناك ما يزيد الوزن بدون زيادة متناول من الطعام


وحياك الله

اهلا ومرلاحجبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك المثالي هو 56 كجم


والمشي على السير جيد اذا كانت ظروفك لا تسمح بالخروج


ويمكنك استخدامه للمشي ساعه يوميا ولو قسمتيها على مرتين يكون افضل


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .


وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

ونظامك الغذائي جيد استمري الى نهاية و الشهر الكريم


وفي انتظارك للمزيد من التواصل

وحياك الله :)