رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

معذره يا غاليتي فهذا بسبب سوء الاتصال بالانترنت لدي



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للايام البايه من الشهر الكريم


الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


وكل عام وانتم بخير :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


ومعذرة من ضيق الوقت او عدم وصول الرد



واليكي الرد عن كل سؤال على حده



الاول:شاي الرشاقة لانقاص الوزن وللرشاقة(يشرب بعد الوجبة)ينزلها وينظف الجسم
هل الشاي هذا ينحف!!! ومتى انسب وقت لشربه!!!!

هذا الشاي يا غاليتي يعد بعدة اصناف من الاعشاب التي تنقص الوزن ولكن علينا معرفة مكوناته في البدايه حتى لا يكون هناك اي مكون قد يكون ضار بصحتك

والافضل ا غاليتي تناول الشاي الاخضر بالزنجبيل ثلاث مرات يوميا


ثانيا:انا كتوفي عريضة وسمنتي موزعة بالجسم لاكن مشكلتي اني اخاف اني لاانحف عشان عرض الاكتاف والعظام
لاني من كنت بعمر 12 والعرض والامتلاء ظهر فيني
هل اقدر انحف او لا!!!!


كل الجسم العريض او الصغير يحدد بالعامل الوراثي وليس له اي علاقه بالريجيم

وعليكي فقط الوصول للوزن الصحي وممارسة الرياضه بانتظام



ثالثا:انا عندي انتفاخ ملفت ولاكن مو مره في الرقبة من الخلف اعلى العمود الفقري ولون الجلد متغير للاغمق
هل هذا بسبب السمنة (((((وهل فيه رياضة معينة لهذه المنطقة ))))للعلم مااحس باالام فيها لاكن فيها نفخة وليس حدبة كبيره مجرد انتفاخ


شوفي يا غاليتي هذا يكون بسبرسوء توزيع الدهون في الجسم وعليكي اايلع البرنامج الغذائي الانسب للوصول للوزن الصحي


وحياك الله

حببيتي كم هو طولك ووزنك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وحياك الله

اهلا وةمرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائدة جدا


واحب اعرف يا غاليتي ما هو اخر رجيمي غذائي اتبعتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وفي انتظارك للمزيد من التواصل


وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديها سمنه زائده


واليها البرنامج الغذائي التالي للايام الاخيره من الشهر




اولا وجبة الإفطار :
3 تمرات + كوب من عصير البرتقال الفريش قليل السكر

اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه

2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات

5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع

بين الافطار والسحور :

2 ثمرة فاكهه او طبق متوسط مهلبيه قليلة الدسم وقليلة السكر
او قطعه واحده من حلويات رمضان

السحور :

1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه + خضروات
.+ 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)


وكل عام وانتم بخير :39: