رمضانيات مع الأخصائية هنادي جابر

نعم يا غاليتي اذا اتبعتي برنامج غذائي غير صحي


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفييا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للايام القادمه


الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .


وكل عام وانتم بخير :39:

مرحبا

انا عمري 24 وزني 89 او 88 واعرف انها سمنه مفرطه
وطولي 156
ومؤخرا جاني الم برقبتي وبذراعي الايسر وقالت الدكتوره هذا ارتفاع بالضغط كان ضغي 120/90
قالت لي الدكتوره ابتعد عن الملح وابدا اخفف وزني
صرت اكل بالسحور
خبز بر وشوربه خضار (واحد المرات كان معاها بطاطس شوية) او اي نوع شوربه خالي م الدهون والملح
واشرب حليب قليل الدسم نص كوب
او احيانا بيض مسلوق بدون صفار (لان عندي كليسترول من زماااان وماعلجته)) وحليب قليل الدسم وشوربه
الفطور
خبز بر وشوربه و3 تمرات وشوية فاكهه(تفاحه وبرتقاله فقط))
ومرة اكلت بيتزا كمان مافيها ملح ولادهون قطعه وحده ومش بر ومرة فطايربر بالخضار
وامشي من حوالي 4 او 5 ايام نص ساعه باليوم داخل البيت بدون توقف ماشاءالله ولله الحمد
سؤالي
احس اني اكلي ملخبط لان ماعندي نظام بايش تنصحيني
والى متى امنتع عن الملح لان اخاف يكون هبوط في الضغط بعدين او شي؟؟مع العلم باني بديت هالريجيم بس من يوم 20 رمضان تقريبا ماصار لي كم يوم
وعندي سؤال كمان
كيف نسوي الشوفان طبعا مااقصد الشوربه اوشي اقصد الشوفان اللي يستخدم للتخسسيس
ومشكلتي احب اكل كثير حتى لو عامله رييجم اول مااجوع اكل اي شي مسموح حتى لو كان خبز بر(ربع صامولي فيها سلطه مع 3/4 كوب حليب خالي الدسم) فايش الحل وين الغلط باكلي
وتو رحت السوبر ماركت وشريت التالي(جبن حلوم_زبادي وحليب خالين الدسم_مرتديلا دجاج رومي_كورن فليكس فيتنس تبع الحميه _شابوره _جبن ابيض قليل الملح وفيه دهو 16 جرام ممكن مو متاكده
))شو اللي مسموح لي واللي مش مسموح

وانا كمان شايله هم الجامعه دوام طويل وتعب وكل الاكل دهوووون وكما مافي عصير بدون سكر بالجامعه
شو بتننصحيني
وسووووووووري طولت عليك بس قررت قرار مافي ولا كيلو يزيد بعد اللي زاد باذن الله
وشككككككككرا

السلام عليكم دكتوره

انا بعض المرات أكل خبز رقاق وما احط فيه سمن ولا سكــــــــــر

وفي مره قريت ان مقدار 100 جرام من خبز رقاق فيه 17 سعره حراريه

طيب مقدار 100 جرام قد كم يعني ؟وهل صحيح انه خبز رقاق فيه 17 سعره حراريه ف 100 جرام؟


انا امي تعمله مب سميك دكتوره ..!!!! يعني السمك خفيف كأنها ورقه...والكبر مثل ما تقولين مثل كبر خبز التنور الايراني تقريبا !!!


مثل هذا بظبط
فأ انا بعض المرات اكله من دون شيء يعني مافيه سمن وسكـــــــــــــر ... _اقصد تحليه... المهم عادي يعني ما يسمن مع العلم انه 100 جرام منه فيها 17 سعره حراريه ؟؟

وشكـــــــــــــــــــــــــــ ــرا والله يوفقك يارب في حياته