يوم السبت
الافطار : 1 حفنة يد بران فليكس + كوب 250 مل حليب قليل الدسم
اوجبة خفيفة : 500 ملي ماء + حبة خيار
الغذاء : 4 ملاعق طعام متبل باذنجان مع الخضار المشكلة المفرومة مثل النعنع والبقدونس والكزبرة والطماطم
وجبة خفيفة : حبة تفاح
العشاء : شوربة او زبادي خالي الدسم او حبة فاكهة كل يوم
يوم الاحد
الافطار ساندويش مكون من 1 توست اسمر_+ بياض 2 بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخس كمية كبيرة
وجبة خفيفة : سرائح من الخس + 500 ملي ماء
الغذاء : 1 ملعقة طعام كبيرة حمص مسلوق مضاف اليه صلصة طماطم وخضار حسب الرغبة + سلطة فيها ملفوف و ليمون
وجبة خفيفة : 2 قطعة بسكويت دايسجف + كوب شاء سكر بني ملقعة صغيرة واحدة
يوم الاثنين :
الافطار : 1 قطعة شابورة + 1 كوب حليب قليل الدسم
وجبة خفيفة : شرائح خيار وطماطم + 500 ملي ماء
الغذاء : قطعة سمك مشوي تتبل بالثوم والليمون والفلفل حسب الرغبة + سلطة خضار كمية كبيرة
وجبة خفيفة : صحن خضار مشكلة
يوم الثلاثاء
الافطار : 1 توست اسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + شرائح خيار وخس
وجبة خفيفة قطعة بحجم راحة اليد بطيخ + 500 ملي ماء
الغذاء : قطعة دجاج تسلق ويضاف اثناء السلق خضار مشكلة و 2 ملعقة طعام ارز اولا ينقع ثم يضاف الى الدجاج اثناء السلق لتحصلي على اكلة تشبه الكبسة + خضار كمية كبيرة اي سلطة
وجبة خفيفة : صحن خضار مشكلة طماطم وخس وفلفل حلو
يوم الاربعاء
الافطار : اتوست اسمر + 2 ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم + 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون + شرائح طماطم وخيار
وجبة خفيفة : 2 حبة دراق متوسطة الحجم : 500 ملي ماء
الغذاء سلطة لبن قليل الدسم 1 ملعقة كبيرة او مغرفة السكب + خيار اي كمية واضافة الخضروات حسب الرغبة
وجبة خفيفة : كوب شوربة خضار
يوم الخميس :
الافطار كوب حليب قليل الدسم + 1 ملعقة نسكافيه او شاي حسب الرغبة + 2 قطعة بسكت دايسجستف لايت +2 حبة خيار
وجبة خفيفة : حبة برتقالة + 500 ملي ماء
الغذاء : تبولة كمية كبيرة يضاف 2 ملعقة فقط زيت زيتون
وجبة خفيفة : شرائح ملفوف وخيار
يوم الجمعة
الافطار : 1 قطعة شابورة + كوب حليب قليل الدسم + حبة او اكثر خيار
وجبة خفيفة : حبة برتقال + 500 ملي ماء
الغذاء : سلطة خضار كمية كبيرة ويضاف لها 3 مكعبات صغيرة جبنة فيتا وخل وليمون للنكهة
وجبة خفيفة : صحن خضار مشكل
اتمنى يعجبكم
طبعا قبل كل وجبة تشربون كوب ماء قبل نص ساعة عن موعد الوجبة
رااااايكم
اكاديمية الفريق الأخضــــر( 70- -79 )معا للتحـــــدي
متابعة النقاش، صفحة 8