تم بعون الله افتتاح نـــــــادي
▒♥ ....F e t n e s s C l u b ....♥▒
تحت رعااااااااااية مشرفات قسم السمنه والنحافه
والشامل لجميع انواع الرياضه لترضي جميع عضواتنا الكريمات
معلومات عن برنامج النادي
سوووف يحتوي النادي على عدة برامج تأهييلية لتأخذك نجو جسم فارع الجمال
في نادينا لايهم وزنك على الميزان
تهمنا قياسات الجسم
يهمنا الصحه والقوه والجسم الرياضي المتوازن والمتناسق
البرنامج يحوي انواع الرياضه جميعها تقريبا
من مشي واوربت تراك وايروبكس وسويدي ورقص ويوجا ودرج واثقال
بحيث يجعل متبعييه لا يحسووون بشيء من الملل فكل عضوه حسب ذوقها ورياضتها المفضله
هذه أول خطوة يراد اتباعها للوصوول للهدف الرئيسي
البرنامج الرياااضي سووف يبدأ بالأسهل و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي
الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام
حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي
النادي مفتوح للكل وفي اي وقت حابه تنظمي له
للأشتراك الرجاء ملأ الاستماره التاليه
1- الاسم
2- الوزن
3- الطول
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر
علما بأن اخذ القياسات يتم مره كل اسبوعين
جدول الرياضه
اولا الاعمال المنزليه:
الطبخ نص ساعه نقطه
مسح أرض البيت نص ساعه نقطه ونص
تنظيف النوافذ نص ساعه نقطتين
كي الملابس نص ساعه نقطنين
الصلاه 4 ركعات= نص نقطه
الرياضه:
المشي العادي نص ساعه 3 نقاط
صعود الدرج نص ساعه 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه نقطتين
السباحة نص ساعه نقطتين
المشي السريع نص ساعه 4 نقاط
الجري الطويل نص ساعه 6 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 3 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=5نقاط
يوجا نص ساعه 3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 6نقاط
الاوزان 100 مره لليد 4 نقاط
(قمت بحسب النقاط من جدول السعرات لكل تمرين و ايضا اهمية التمرين له تأثير في الحساب)
لو في اي رياضه ناقصه وحابين اضيفها للجدول بلغوني عشان احسب نقاطها واضيفها
نظام المسابقه
بسيييييط جدا وبدون تعقيدات
انتي مو مجبوره تسوين الا الرياضه اللي تعجبك
وتشوفين الجدول وتحسبين نقاطك لكل يوم
وفي نهاية الاسبوع نكرم العضوه اللي جمعت اكبر عدد من النقاط في الاسبوع
مثال
ايروبكس نص ساعه 6 نقاط
مشي ربع ساعه نقطه ونص
اثقال 100لليد 4 نقاط
مجموع النقاط لليوم=9 ونص
مجموع النقاط الكلي للاسبوع= كذا وكذا
نقاط جديده:
بما انا نهتم بجمال الجسم وصحته ستضاف النقاط التاليه للجدول
وستحسب ابتداء منذ هذه اللحظه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطه
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة خمس دقائق= 5 نقاط
ملاحظه
الماء يحسن معدل الايض في الجسم ويزيد كمية حرق الدهون
الشاي الاخضر يحرق 200 سعره حراريه اضافيه من غير مجهود
اما المساج فلتعديل توزيع الدهون وتنشيط الدوره الدمويه في الاماكن المستهدفه
بكذا التعليمات خلصت......
جسد جميل وخصر نحيل ...
كالغصن يهتز إذا هبت رياح الغرب...
حين تمشي أحس بزلزال مشيتها ..
وتغرقني بتسونامي أمواجها ..
شعاع يخرج بين شفتيها...
يغرق بنوره الشرق والغرب ..
إن خرجت تغيب الشمس مستحى منها ...
وإن دخلت خرج البدر غراما فيها !!!
