▒♥ ....F e t n e s s C l u b ....♥▒ نــــــادي

اقصد بطاقة عضوية فيfitness club

يوم الجمعة
في الصباح
100 مرة قفز في نفس المكان=5 نقاط
200 تمرين للارداف= 12 نقطة
100 تمرين للجوانب=6 نقاط
اعمال البيت مسح الارضية + نوافد + الارض= ساعة=2
10دقاءق مساج للبطن و الصدر و الارداف=10 نقاط
شرب 8 اكواب ماء= نقطة
شرب 4 اكواب شاي= نقطة
صلاة 16 ركعة=4نقاط
مشيء بطيء= نصف ساعة=3 نقاط
بعد الطهر
اربتراك نصف ساعة=6 نقاط
100 تمرين لشد البطن=4
100 تمرين لشد اليدين=4
100 تمارين لشد الصدر=4
200 تمارين لشد الماخرة=8
المجموع ليوم الجمعة=70
المجموع الجملي=164+70=234

يعطيك العافيه على رد


بس شلون أسويها

أو كيف أعبيها