الموضوع مغلق

نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

@the_red_rose







جسد جميل وخصر نحيل ...

كالغصن يهتز إذا هبت رياح الغرب...

حين تمشي أحس بزلزال مشيتها ..

وتغرقني بتسونامي أمواجها ..

شعاع يخرج بين شفتيها...

يغرق بنوره الشرق والغرب ..

إن خرجت تغيب الشمس مستحى منها ...

وإن دخلت خرج البدر غراما فيها !!!



BRB

1,890 تعليق 163,598 مشاهدة

0 0

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع




    تم بعون الله افتتاح الفرع الثاني لنـــــــادي


    ▒♥ ....F e t n e s s C l u b ....♥▒





    تحت رعااااااااااية مشرفات قسم السمنه والنحافه

    والشامل لجميع انواع الرياضه لترضي اذواق عضواته الكريمات



    << خلينا ماميما وام فهد وغيداء نجد وباقي العضوات يوخرون عن الاجهزه بالغصصصصب عشان نصور هالصوره ههههه


    نبذه عن اهداف النادي



    سوووف يحتوي النادي على عدة برامج تأهييلية لتأخذك نجو جسم فارع الجمال واضح التقاسيم

    مغري ومثير بعيد عن الشحوم المقززه والكرش المترهله والزنود المهتزه

    في نادينا لايهم وزنك على الميزان

    تهمنا قياسات الجسم

    همنا الصحه والقوه

    الجسم الرياضي المتوازن والمتناسق



    البرنامج يحوي انواع الرياضه جميعها تقريبا

    من مشي واوربت تراك وايروبكس وسويدي ورقص ويوجا ودرج واثقال

    بحيث يجعل متبعييه لا يحسووون بشيء من الملل فكل عضوه حسب ذوقها ورياضتها المفضله



    البرنامج الرياااضي سووف يبدأ بالأسهل و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي

    الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام

    حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي

    النادي مفتوح للكل وفي اي وقت احببت الانظمام اليه

    BRB

  2. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    تم بعون الله افتتاح الفرع الثاني لنـــــــادي ▒♥ ....F e t n e s s C l u b ....♥▒ تحت رعااااااااااية مشرفات قسم السمنه والنحافه والشامل لجميع انواع الرياضه لترضي اذواق عضواته الكريمات << خلينا ماميما وام فهد وغيداء نجد وب…

    نظام النــــــــــــــــادي



    نظام النادي سهل جدا ومريح

    كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا

    ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط

    ونرجع نحسب النقاط من جديد



    في الموضوع السابق ماكنت حاطه شروط بس البنات صارو يتساهلو نوعا ما

    عشان كذا حبيت اطرح شرطين فقط لا غير وهما:

    1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 3 مرات بالاسبوع على الاقل

    2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا




    جدول نقاط النادي


    الاعمال المنزليه:



    الطبخ ساعه= نص نقطه
    مسح أرض البيت ساعه نقطه
    تنظيف النوافذ ساعه نقطتين


    الرياضه:



    المشي العادي نص ساعه 3 نقاط
    المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
    الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
    صعود الدرج نص ساعه 5 نقاط
    نزول الدرج نص ساعه نقطتين
    السباحة نص ساعه 3 نقاط
    الدراجة الثابتة نص ساعه 4 نقاط
    الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
    الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
    الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
    نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
    نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
    يوجا نص ساعه 3 نقاط
    تمارين الشد 100 مره 10نقاط
    الاوزان 100 مره لليد 7 نقاط
    القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
    تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 3نقاط

    هذا شرح نطة الاكس <<متعبه مره

    هي اول شي تبدي واقفه عادي

    وتنطي وتشكلي بجسمك حرف الاكس زي كذا



    وبعدها ترجعي تنطي وترجعي للوضع الاولي


    نقاط صحــــــيه



    شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

    شرب 8 اكواب ماء = نقطه

    شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطتين

    اكل 3 اعواد كرفس= نقطه

    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط

    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط



    نقاط الــــدايت



    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

    الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

    التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك





    نقاط الدلال



    وهي فتره تخصصيها لنفسك وبس

    الهدف منها ان تخليك تحبي نفسك وترتاحي من ضغوط الحياه شوي

    اثناء الفتره هذي لازم يكون تفكيرك انك تحبي نفسك وانك انثى مدلله

    وان جسمك رائع واعتنائك فيك يزيده روعه

    (الاسترخاء واخذ النفس العميق -قرائة كتاب-عمل ماسكات للوجه والشعر-العنايه بالقدمين واليدين-دوش عميق في حمام دافي..الخ)


    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط

    ماراح تنحسب لك اكثر من3 نقاط دلال في اليوم

    يعني مو تستانسون وتقضون اليوم كله استرخاء وتقولو لي حسبناها 20 نقطه








    لو في اي شي في بالكم وحابين اضيفه للجدول بلغوني عشان احسب نقاطها واضيفها




    BRB

  3. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    نظام النــــــــــــــــادي نظام النادي سهل جدا ومريح كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط ونرجع نحسب النقاط من جديد …
    للأشتراك الرجاء ملأ الاستماره التاليه



    1- الاسم

    2- الوزن

    3- الطول

    4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر

    5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر

    6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر

    7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر

    8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر

    9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر


    علما بأن اخذ القياسات يتم مره كل اسبوعين





    هذي طريقة اخذ القياسات

    الصور من غيداء نجد الله يعطيها العافيه


    الذراع



    الصدر



    الخصر



    الكرش




    الحوض


    الساق




    قياس الذراع:
    ·وضع شريط القياس في المنتصف ما بين الكوع والكتف.
    ·بإمكانك اختيار نفس النقطة، وذلك بملاحظة علامة معينة
    على ذراعك، لكن لفي الشريط على النقطة العريضة والقريبة من
    الأكتاف أي إلى الأعلى. سجلي القياس في الجدول.
    الصدر:
    ·لفي الشريط حول أكبر منطقة في حوض الصدر،
    ولاحظي الرقم بالسنتيمترات، ثم سجليه على الجدول.
    الخصر:
    ·لفي الشريط حول منطقة الحزام وأعلى قليلا من منطقة
    السرة وسجلي الرقم في الجدول.
    الكرش:
    ·لفي الشريط حول أكبر منطقة في الكرش (السرة) وبعد
    ستة أسابيع يجب أن تلفيها في نفس النقطة وهي السرة.
    المؤخرة (الردفان):
    ·لفي الشريط حول الردفين (الحوض) بملاحظة أكبر منطقة

  4. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    المستلزمات الرياضيه


    الملابس :


    دللي نفسك ومتعيها بارتداء أحلى الملابس الرياضية .. وذلك لتعطي نفسك حافزاً لممارسه الرياضة بحيث تكون ترفيه ومتعه .. مع مراعاة ان تكون ملابس صحية ضيقه على الجسم عل شكل الجسم





    لا تهملي حماله الصدر الرياضية فهي تحافظ على قوامة صدرك وتمنعه من الترهل








    طقم رياضي





    جوارب رياضيه





    حذاء رياضي





    اثقال بوزن (2.5) غرام للواحد



    ولا تنسي :





    المنشفه





    الماء فاشربي القليل منه بين التمرين والآخر





    مستحضر تنحيف .. يستعمل بعد الاسترخاء والانتهاء من الشاور

  5. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع




    ماذا افعل قبل أن أمارس التمارين الرياضيه ؟


    أخذ الوزن

    وقياسات الجسم

    مع الأخذ بالاعتبار أخذ القياسات والوزن اسبوعيااا خلال الشهرين الأولين .. وبعد ذلك في الشهر مره

    والاسهل من ذلك

    تخصيص بنطلون يكون بقياسك تمام واعيد قياسه كل أسبوع

    وهذا يعطيك دافع اكبر لتكمله المشوار كلما .. اعدت قياسه ووجدته فضفاض

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.