هذه البنود الثلاثة تمثل أساسيات ما يسمى النادي الصحي مع بعض الأدوات الرياضية ، وحيث كَثُر الحديث عنه في هذه الأيام حتى وصل الأمر في أصحاب ملاّك العقارات يضعونه كنوع من الخدمة في عقاراتهم لتشجيع وخدمة المستأجر هذا من ناحيه ، ومن ناحية أخرى كمتنفس للمستأجرين ، وقليل منهم من يستفيد من هذه الخدمة الجميلة ولا ينظر لها بعين التقدير من نواحي طبية.
ومن واقع التجربة أسست هذا النادي الصحي في بيتي والحمد لله استفادت منه العائلة فائدة صحية كبيرة جدا وفي نفس الوقت متنفس للجميع حيث اعتادوا ارتياده من الطفل الصغير إلى الزوجة ، وأنا أشجع من يملك المال والمكان بعمل هذا النادي الصغير لأسرته بسبب فوائده الكثيرة ومن لم يستطع ذلك يمكنه أن يعمل اشتراك للأسرة في أحد النوادي .
أما بالنسبة لهذه البنود الثلاثة وهي:
أولا:السونا (غرفة التعرّق)
التعريف بها:هي عبارة عن غرفة عادية تُبطن بخشب من الداخل مقاوم للحريق وفيها جهاز تحكم للحرارة والوقت مع سواقةcd ، يتوفر الآن صناعة صينية في متناول الجميع غرف بعدة أحجام تتسع لشخصين ، أربعة أشخاص ، أو ستة أشخاص مكونة من ألواح خشبية مقاومة للحريق ومثبت بها هيترات للتسخين مع جهاز للتحكم والوقت وسواقةcd ، سهلة التركيب تستطيع في خلال عشرة دقائق تركيبها ، والغرفة المتوسطة الحجم التي تتسع لأربعة أشخاص حجمه تقريبا170×170×170 سم.
إرشادات الإستعمال:
1.أن تختار حرارة مناسبة وتقوم بتشغيل الهيترات قبل دخولك لها حتى تكون جاهزة ولنقل قبل الدخول بربع ساعة .
2. يجب أن تأخذ حمام مائي ليس باردا وإنما يكون وسط مع تبليل شعرك بالكامل وعدم تنشيفه.
3.عدم الدخول إلى غرفة السونا بأي أحذية بلاستيكية ويا حبذا أن يكون حافيا.
4.في الفترة الأولى من دخولك إلى السونا إذا كانت من النوع الكبير فيجب أن تجلس أولا على المقاعد الأرضية ثم قبل الخروج تجلس على المقاعد العاليه ، بينما في الغرف الحديثة الصنع فما داعي لذلك حيث في التصميم وأثناء جلوسك يوجد هيترات أرضيه مقابل بطات القدمين.
5.بعد الخروج من السونا لا تأخذ حماما مباشرا عليك الانتظار لمد من 2-3 دقائق وأثناء الحمام اجعل الماء ينساب غير مباشر على رأسك بوضع يديك مفتوحتان على الرأس وحتى أثناء شعورك بالحرارة في الوضع العادي ، أو شعور طفلك بذلك لا تدع الماء ينزل مباشرة على الرأس وإنما بوضع اليدين مفتوحتان على الرأس لينزل الماء نزول غير مباشر.
6.في أثناء وجودك في غرفة السونا يا حبذا تستعمل لوفه طبيعية من الليف المصري وتمسّج الجسم بكل لطف .
7.التعويض الفوري بعد الخروج من السونا للماء الذي خرج من الجسم بسوائل أو عصير ويفضل الماء وليكن وسط ليس باردا ، وإذا عصيرا فليكن غير محلى وطبيعي وأنا شخصيا أفضل الماء وذلك لسرعة أمتصاصه من قبل الجسم ويتم تعويض نقص السوائل فورا.
8.في حالة شعورك بدوخه أو غثيان فورا اخرج من السونا ولا تكابر.
9.الحرارة تكون بين 50-60 وتمشيا مع فئات العمر.
10. عدم تخريش أو حك الجسم بقوة أثناء جلوسك في السونا لانه يترك علامات على الجسد .
11.عدم القيام بأي نوع من التمارين في السونا لعدم إضافة حرارة على الجسم.
12.التزم الهدوء الكامل في السونا واسترخي.
فوائد السونا: لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:
1.تعمل على تنشيط الدورة الدموية وخاصة للذين يتطلب عملهم الجلوس الطويل خلف المكاتب.
2.تعمل على تخفيف وتهوين الألم الناتج عن التمارين الرياضية العنيفة والمفرطة.
3.تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .
4.تعمل على تنشيط الجهاز التنفسي وتفتيح الممرات التنفسية(القصبة ، الشعب الهوائي) .
5.تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها.
6.بأمكانك سيدتي وأنتِ جالسة في السونا أن تعملي مساج للوجه باصابعكِ بحركات دائرية بكل لطف وبدون مبالغة في ذلك على الوجه بالكامل وهذا المساج سيعمل على تحمير الوجه ويجعله ينبض بالحيوية ويحميه من التجاعيد.
محاذير السونا: أما محاذير حمامات السونا فتكمن في الأشياء التالية:
1.المبالغة في رفع الحرارة قد تؤذي الجسم بحروق رهيبة وخاصة بعض الشباب يسكبون الماء بعنف على الهيترات مما ينتج عنه بخار حارق جدا وهذه طريقة غير صحيحة فإذا كان لا بد من ذلك تستعمل بخاخة بسيطة كبخاخة منظف الزجاج ويا حبذا أن تكون تحتوي على نقيع مصفى من نقيع الأعشاب الطبية مثل اللافندر ، إكليل الجبل ، نعناع .
2.المبالغة في زيادة المدة في الجلوس في السونا يؤثر على الدماغ والشعر وبقية أجزاء الجسم.
3.عدم المبالغة في استعمال السونا ولا ينصح به يوميا ويا حبذا يكون ثلاث مرات اسبوعيا متفرقة ولمدة عشرة دقائق.
4.لا يجوز استعمالها لمريض القلب والحامل والشيخ المسن .
ثانيا:البخـــار:
التعريف به:البخار المقصود فيه هو حمام البخار وهناك نوعان من غرف البخار القديم الذي يكون عبارة عن غرف عادية مثبتة على جدرانها أنابيب يخرج منها البخار إلى جميع أنحاء الغرفة كما كان معروف في تركيا وبلاد الشام ، حيث اشتهرت تركيا بحمامات البخار على مدى التاريخ ولغاية الآن حيث لها نكهتها الخاصة من المقاعد الحجرية الموجودة فيها والحماماتي أو الممسجاتي الذي يعتني بك على الطريقة التقليدية القديمة ففعلا تحس بمتعة الماضي ، وأما الحديث منها وفي عهد السرعة وكما أسلفت تتواجد أشكال وأحجام من غرف البخار بأحجام مختلفة مع كل التقنيات وتحتوي على كل وسائل الترفيه من دشات علوية وخلفيه وأرضية للقدمين ومخرج ارضي للبخار ، ومزوده براديو ، وهاتف ، ومروحة شافطه للهواء في حالة زيادة البخار ، ومقعد من الخشب الفاخر يتناسب مع حجمها وهي متوفرة في الاسواق على سبيل المثال غرفة لشخصين في حدود ستة الاف درهم اماراتي.
ارشادات الاستعمال: وهي كالتالي:
1.أن يأخذ حماما وسطاً(الماء ليس بارد ولا حار) قبل تشغيل البخار .
2.أن تكون درجة حرارة البخار معقولة في الغرفة وإذا زادت نسبة البخار تستطيع أن تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .
3.أن تجلس بهدوء وعدم القيام بأي حركات داخل الغرفة.
4.ان تبعد قدميك عن مصدر خروج البخار لكي لا تتعرض لحروق وعادة موجود علامات على ذلك وتحذير على مخرج البخار.
5. في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك.
فوائد استعمال حمام البخار: حقيقة لحمام البخار فوائد عديد لا تحصى تكاد تشترك مع السونا في الفوائد فقط سنذكر الفوائد التي تنفرد بها حمامات البخار وهي :
1.يساعد المفاصل على حركتها ويلينها.
2.تساعد في الشفاء من أمراض الجهاز التفسي وخاصة الانسدادات الانفية وبالذات إذا وضع نقطة من زيت النعناع على مخرج البخار.
3. يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا.
4.ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور.
محاذير حمامات البخار: أما محاذير حمامات البخار فتكمن في الأشياء التالية:
1.يحذر على كل من مريض القلب والضغط من ذلك.
2.يحذر على الأطفال في كل أنواع الحمامات استعمالها بمفردهم.
ثالثا: الجاكوزي:
التعريف به: هو عبارة عن حوض سباحة او ما يسمى (بانيو) فقط بشكل آخر حيث توجد به فتحات مدخل واحد يدخل الماء من خلاله إلى المضخة وعدة مخارج ترتبط بحجم الجاكوزي وسعته لشخص أو شخصين أو أربعة وهكذا وهذا حاليا يصنع في الدولة . أما بالنسبة لتعبئته فتسطيع أن تقوم بذلك يدويا مع خلط الماء الحار والبارد حسب الرغبة وحسب الجو.
ارشادات الإستعمال : لا توجد إرشادات بعينها حيث يكون إستعماله سهل جدا فقط يوجد تنبيهات بسيطة لذلك تكمن في التالي:
1.نسبة خلط الماء البارد والحار.
2.عدم زيادة نسبة الماء فوق الخط الخط المسموح به .
3.عدم ترك الأطفال لوحدهم في الجاكوزي .
فوائد استعمال الجاكوزي: لها عدة فوائد عديدة جدا نستطيع أن نوجز ذلك في:
1.وجود الماء المخلوط بين الماء البارد والحار وحصول الدوامات بواسطة مضخة الماء منعشة للنفس.
2.يعتبر حمام الجاكوزي مساعدا قويا في علاج كثير من الأمراض والإصابات وخاصة إصابة الرياضيين بالتواء القدم.
3.يقوي عضلات الجسم ويفتح مسام الجلد
محاذير من استعمال الجاكوزي:
1. لا يسمح لمريض الكلى أن يستعمل الجاكوزي.
2.الذين يعانون من الصرع خوفا من احتمال حصول النوبة وهم في الجاكوزي.
وعلى العموم هذه من نعم الله التي أنعم الله بها على بني آدم فلنستعملها في الوضع السليم ومن اجل العلاج فلا نجعلها علينا وبالا من سوء استعمالها ، ونتمنى لكل المرضى الشفاء التام.
