شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @mamthlha_aathary

    الأربعاء::
    المشي العادي ساعه::6

    الشاي الأخضر ::2
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه


    المجموع =15

    :26:

  2. انا اليوم مريضه جدا ممكن ينحسب لي عذر
    ونقاطي شاي اخضر=2
    ايقاف الاكل قبل النوم =5
    شرب 8 اكواب ماء=1
    المجموع 8 ):

  3. نقاط يوم الخميس 10 نقاط
    اوربت تراكربع ساعه=تمارين شد 50 مره+شرب 8 كاسات مي+طبخ مع ترتيب البيت

    المجموع الكلي=145نقطه

  5. ْ~فراشة~ْ
    ابغى اشارك ممكن ولا لا
    يومياتي للسبت
    اربتراك نصف ساعة=6
    دراجة ثابثة نصف ساعة=4
    300تمرين لشد البطن=30
    300تمرين لشد الارداف=30
    300تمارين لشد الجوانب=30
    100مرة نطة اكس=5
    تمارين اثقال خفيفة لليد 100مرة =7
    تمارين شد الطهر50=5
    شرب 8 اكواب ماء=1
    2 كاس شاي=1
    التزام بالدايت مع تخبيص خفيف=2
    اكل الزبادي قبل النوم=2
    المجموع ليوم السبت=123 نقطة
    الاحد
    ماء 4 اكواب=0.5 نقجة
    تخبيص في الدايت=-5 نقطة
    نقاط الدلال =نقطة واحدة
    اعمال المنزل و الطبخ =نقطة
    شاي اخصر 2 كوب =1 نقطة
    300 تمارين للبطن و 300تمارين للارداف=60 نقطة
    المجموع للاحد=63.5-5=58.5نقطة
    الاثنين
    نصف ساعة اربتراك=6 نقاط
    ساعة و نصف ايروبيك=18 نقطة
    مشي نصف ساعة=3 نقاط
    رجيم=5 نقاط
    شاي اخضر = نقطة
    ماء=1
    المجموع=34 نقطة
    الثلاثاء
    نصف ساعة اربتراك=6
    رياضة رفع الاثقال=14 الة علي كل الة 20رفعة
    الكل مرتين=14*20*2=560 رفعة=كل 20=3 نقطاط=84 نقطة
    ماء=1
    الرجيم=-5
    المجموع ليوم الثلاثاء=86 نقطة
    الاربعاء
    45 دق اربتراك=9نقاط
    ربع ساعة مشيء سريع=2.5
    20دق دراجة=3نفاط
    ساعة ايروبيك=12 نقطة
    ماء=1
    دايت=5
    زبادي=2
    المجموع ليوم الاربعاء=34.5 نقطة
    الخميس
    نصف ساعة اربتراك=6 نقطة
    نصف ساعة دراجة ثايثة=4 نقاط
    ربع ساعة مشيء سريع=2.5 نقطة
    100تمرين شد البطن=10 نقاط
    100تمرين اوزان لليد=7 نقاط
    ماء=1
    زبادي=1
    دايت=2
    المجموع=33.5 نقطة

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.