نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

نقاط يوم السبت


المشي السريع ساعه = 10 نقاط

8 كاسات ماء= نقطه

الفيتامين =1 نقاط

ساعة دلال= 3 نقاط

الدراجه الثابته ساعه =8 نقاط

الرقص ربع ساعه=3 نقاط

الدرج نص ساعه = 7 نقاط


المجموع= 33 نقطه

هذا نقاط الاحد



الماء=0.5 نقطه
الفيتامين= نقطه
الدرج = 7 نقاط
المشي عادي 6 نقاط
تمارين البطن والارداف 200مره= 20 نقطه
القرص الدوار10 د = 8 نقاط
اكل علبه زبادي= 2 نقطه
الالتزام با الدايت=5 نقطه
نقطه دلال =3 نقاط

المجموع=72.5 نقاط
المجموع= 105.5 نقاط

مساءالخير يابنات النادي

الحمد لله على السلامة اخت gamoorh لايكون التعب اثر على نقاطك يا حلوة

الاخت ماامينا على فكرة النقاط ليوم السبت والاحد ما قدرت انزلها بسبب النت

"يوميات السبت"

الايروبتراك10 دقائق=2

الطبخ واعمال المنزل =2

مساج للبطن =5

الدايت مع التخبيص =2

الشاي الاخضر+الماء =3

الفتامين +الدلال =4

ايقاف الاكل +الزبادي = 7

الاجمالي = 25

"يوميات الاحد "

الايروبكس نصف ساعه=6

يوجا نصف ساعه +الايروبتراك10 دقائق=5

100 تمارين الشد لليد=10

100 تمارين الاثقال لليد=7

صعود الدرج ونزول 10 دقائق=3

الدلال +مساج لبطن=8

شرب الماء +الشاي الاخضر=3

الفتامين +الدايت مع التخبيص=3

طبخ مع التنظيف=1

ايقاف الاكل +الزبادي=7

الاجمالي =53


اجمالي نقاطي من الاربعاء الى الاحد 163 نقطة يا أخت مامينا راجعي لو سمحتي

وعدلي لي النقاط والله اني متحمسه والله يعافي الي دلتني عليكم والا انا حايسه

في عمري ودي افارق رقم 75 كيلو واتباعه بس شكله جالس معاي


لا تأخرين علي والا اليوم ببطل هههههه

الحمد الله على السلامه ما تشفين شر
وعلى القوة يالغالى