الاثنين
تمارين الشد 400 مره 40نقطه (bodyrow)
تمارين الشد الارداف والمؤخره 300 مره 30 نقطه
الأوزان 350 مره لليد 24 نقطه
اوربت ترك ساعه 12 نقطه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
نقاط الاثنين =122
المجموع الكلي=346
نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 83
