نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

اسفة علي التاخير بس كانت عندي مشكلة مع النت
يوميات الاحد100
تمارين شد البطن=10 نقاط
100تمارين شد الارداف=10نقاط
100تمارين شد الجوانب=10نقاط
100مرة حركة اكس=5نقاط
100مرة القرفصاء=10 نقاط
اعمال البيت ساعة=1
شرب 8 اكواب ماء=1
التزام بالدايت=+5
شاي اخصر=2 كوب=1
ايقاف الاكل قبل النوم باربع ساعات=5 نقاط
مساج للبطن 5 دق=5 نقاط
اكل واحدة زبادي قبل النوم=2 نقطتين
مجموع الاحد=64 نقطة
يوم الاثنين
ساعة ايروبيك=12 نقطة
ربع ساعة مشيء سريع=2.5 نقطة
ربع ساعة درجة ثابثة=2 نقطة
100تمرين لشد البطن=10
شرب 8 اكواب ماء=1
التزام بالدايت=تخبيص -5 نقاط
مساج للبطن 5 دق=5 نقاط
اكل واحدة زبادي قبل النوم=2 نقطتين
مجموع الاثنين=29.5
المجموع الجملي=106+64+29.5=199.5 نقطة

صباح الليل ,,
تسلمين يا أخت ماامينا على التوضيح
اما بالنسبه لنقاط الأثنين :
الاوربتراك 20 د =4
الأيروبكس 45 د=9
نط حرف إكس 100مره=5
شد للبطن 100 مره=10
شد للارداف100مره=10
شد لليد100مره=10
شرب 8 ماء=1
شرب 3 اخضر=2
أكل زبادي =2
إيقاف الاكل ب7 ساعات=حسبتها 9 >>لاني بعد 6م ماأكلت الإ زبادي وشربت كوب أناناس وكيوي وبنام بعد شوي<<
عمل مساج للبطن والارداف 10د=5
الالتزام حرفيا=5
وقت الدلال=3 المجموع=75 نقطه
المجموع الكلي=31.5+45+75=151.5نقطه

السلام عليكم يا بنات ايش اخبار الهمه وجمع النقاط
انا شاركت معكم بس ما قدرت اتابع بسبب مرضي ويا ترى ممكن اكمل ومن امتى ابتدي اخت رد روز