نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

هاديه والهمه عاليه



وعشان خاطر هالهمه العاليه والنشاااط

عدلت لج نقاااطج يالغلا ....:26::26:

الأحد ماسويت رياضه كنت تعبانه

الأثنين ::
المشي العادي ساعتين::12

الشاي الأخضر ::2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقطه
الدلال=3
المجموع =27

الكلي = 27
:26:

الثلاثاء ::
المشي العادي ساعه::6

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقطه

تمارين الشد 300 مره= 30نقاط
الدلال=3
المجموع =49

الكلي = 76
:26:

يوميات الثلاثاء
نط حبل 150 مره=4.5
مشي عادي ربع ساعه=1.5
الاوربتراك نص ساعه=6
الايروبك نص ساعه=6
نط إكس 50 مره =2.5
يوجا نص ساعه=3
شد للبطن 100مره=10
شد للصدر100مره=10
شد للارداف100مره=10
شرب 8 ماء=1
شرب 3أخضر=2
زبادي قبل النوم=2
إيقاف الاكل ب4 =5
مساج عميق10د=5
الالتزام حرفيا=5
دلال وراحه=3
مجموع اليوم=76.5
المجموع الكلي=228نقطه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاربعاء

تمارين اليدين = 100 = 10

شرب الماء = 1

تمارين الرجلين = 50 = 5

مشي نص ساعة = 3

المجموووووووووووووووع = 19