الاربعاء
تمارين الشد 400 مره 40نقطه (bodyrow)
تمارين الشد الارداف والمؤخره 300 مره 30 نقطه
الأوزان 400 مره لليد 28 نقطه
الاوربتراك نصف ساعه = 6 نقاط
القرص الدوار 10 دقائق=8 نقاط
مشي سريع ساعه = 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 200 مره=6 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
نقاط الاربعاء =144
المجموع الكلي=634
نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 94
