نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

الأربعاء::
المشي العادي ساعه::6

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقطه

تمارين الشد 300 مره= 30نقاط
الدلال=3
المجموع =49

الكلي = 125
:26:

ياريت والله يكون احسن

مساء النور والسعادة

واللياقة والاحساس الحللوووو:27:

تأخرت في تسجيل يومياتي بس انشغالي و جالسه احطم الدهون::icon29:

"يوميات الثلاثاء"

الالتزام بالدايت حرفيا = 5
100 تمارين شد لليد = 10
100 تمارين اثقال لليد=7
100 تمارين شد للبطن والارداف =10
الدراجة الثابتة 15 ساعة = 2
ايروبكس نصف ساعة = 6
نط الحبل 100 مرة = 3
الماء +الشاي اخضر +الفتامين+والدلال =7
المساج + وتناول الزبادي +وتوقف الاكل =12
الطبخ مع التنظيف ساعتين ونصف = 2
الاجمالي : 64

"يوميات الاربعاء "

الالتزام بالدايت حرفيا = 5
الطبخ ساعتين =1
تنظيف المنزل ساعة = 1
مشي ساعة= 6
100تمارين شد لليد = 10
100 تمارين اثقال لليد=7
100 تمارين شد للبطن والارداف =10
الدراجة الثابتة 15 ساعة = 2
ايروبكس نصف ساعة = 6
يوجا نصف ساعة =3
نط الحبل 100 مرة = 3
الماء +الشاي اخضر +الفتامين+والدلال =7
المساج + وتناول الزبادي +وتوقف الاكل =12
الاجمالي :73

نقاطي ليوم الثلاثاء والاربعاء = 137
اجمالي النقاط : 137 + 101 = 238

الاخت ماامينا فكرتك جدا رائعة بالتوفيق للجميع لحصول على جسم جميل ومنسق يارب

والغالية هادية والهمة عالية الله يشفي اهلك ويحفظكم من كل مكره وياالله همتك معانا