فطور-- 2 بيض ونص طماطم وقطع فلفل رومي في الفرن بدون اي دهون مع نسكافيه
والساعه 12= 1-نسكافيه
الغداء الساعه 2 =
2 بيض ونص طماطم وقطع فلفل رومي في الفرن بدون اي دهون
1شربت نسكافيه
وشاي اخضر
وايس كريم كوفي صغير= ؟ يمكن 2 نقطه
هذا كان يوم امس
4 بيضات =8 نقاط
طماطم والفلفل الرومي =0 نقطه
3نسكافيه=6 نقطه
المجموع الكلي = بحدود 16 نقطه
صحيح حسبتي ولا
للمعلوميه طريقه نسكافي
حليب خالي الدسم حاليا
بس احيانا قليل الدسم ولا يتعد 10 ملي
وسكر دايت وشوي نسكافيه
وثلث الكوب ماء
لذلك نقطتين كثيره عليه
باعتقادي
نطة الاكس100 مره
تمارين شد للبطن 200مره
تمارين الشد للخصر 200 مره
تمارين الشد للصدر 200 مره
تمارين الشد الارداف200 مره
القرص الدوار15 دقائق
المشي السريع ساعه
الدرج نص ساعه
القرفصاء100 مره
المشي العادي نص ساعه
الدراجه الثابته ساعه
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات
تجمع ريجيم النقـــــــــــــــــــــــــا ط فقط حيـــــــــــــــــــــــاكم الله
متابعة النقاش، صفحة 255