شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @maamynaa



    الاثنين

    تمارين الشد الارداف= 300 مره 30 نقطه
    تمارين الشد للبطن =300 مرة 30 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 300 مره 30 نقطه
    تمارين الشد للخصر= 100 مره 10 نقاط
    تمارين الشد أسفل الذراعين والصدر= 600 مره 60 نقطه
    الايروبكس ساعه =12 نقطه
    الاوربتراك ساعه = 12 نقطه
    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 20 دقائق= 10 نقاط
    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط



    نقاط الاثنين = 212نقطه
    المجموع الكلي = 407 نقطه



    وفديتج هاديه بالنسبه لقياساتي صاير فيها لخبطه شوي

    ميزااني اللي عندي طلع كذااب :mad: والصرااحه منزلني

    وميزان المدربه اللي في النادي اللي التحقت فيه من شهر رجعني لورا

    وابي آخذ منها القياسات وهي دايما مشغوله بس وزنت اليوم بميزانها وناقصه كيلو ونص




    وأخيرا وبعد معاناة شهرين في حد انتبه وقالي :
    (( You are now slim))
    فديتها هاي متدربه هنديه معانا وفرحتني
    وبغيت اشيلها من عالارض شيل ؛؛من الفرحه

  3. مااميناا
    الاثنين تمارين الشد الارداف= 300 مره 30 نقطه تمارين الشد للبطن =300 مرة 30 نقطه تمارين الشد للمؤخره = 300 مره 30 نقطه تمارين الشد للخصر= 100 مره 10 نقاط تمارين الشد أسفل الذراعين والصدر= 600 مره 60 نقطه الايروبكس ساعه =12 نقطه الاور…
    مساء الرشاقه على الرشيقات
    يوميات الاثنين
    طبخ=نص نقطه
    نط إكس 150=7,5
    مشي سريع نص س=5
    الايروبتراك 30 د=6
    شد البطن 500=50
    شد الارداف500=50
    شد الذراعين500=50
    الالتزام حرفيا=5
    ايقاف الاكل 6 س=7,5
    مساج عميق 10د=5
    شرب 8 ماء+3أخضر=3
    زبادي قبل النوم=2
    دلال ورااااحه=3
    مجوع الاثنين=194,5

    مجموعي الكلي=194,5+376,5=571 نقطه

  4. gamoooora
    مساء الرشاقه على الرشيقات يوميات الاثنين طبخ=نص نقطه نط إكس 150=7,5 مشي سريع نص س=5 الايروبتراك 30 د=6 شد البطن 500=50 شد الارداف500=50 شد الذراعين500=50 الالتزام حرفيا=5 ايقاف الاكل 6 س=7,5 مساج عميق 10د=5 شرب 8 ماء+3أخضر=3 زبادي قبل النو…
    يوميات الاسبوع العاشرمن 5/12/2009 الي 11/12/2009
    السبت
    ربع ساعة دراجة ثابثة=2 نقطة
    مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
    ربع ساعة اربتراك=3 نقاط
    رياضة رفع الاثقال= 10الات
    3 مرات*15=35*11=350رفعة= 57.5 نقطة
    تمارين شد البطن100=10
    التزام بالدايت=5 نقاط
    شرب 8 اكواب ماء=1 نقطة
    شرب 3 اكواب شاي=2 نقطة
    ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
    المجموع= 88.5 نقطة
    الاحد
    اليوم الاحد ما سويت جاتني الدورة
    التزام بالدايت=5 نقاط
    ايقاف الاكل=5 نقاط
    ماء=4 اكواب=0.5 نقطة
    المجموع=10.5 نقطة
    الاثنين
    اليوم رجعت بقوة و حماس
    مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
    قفز بالحبل=350مرة=10.5 نقطة
    نطة اكس200مرة=10نقاط
    نط عادي (امريكي)200 مرة=6 نقاط
    تمارين شد البطن=600= 60نقطة
    تمارين شد الارداف 800 مرة =80 نقطة
    تمارين شد الجوانب400مرة=40 نقطة
    تمارين شد الصدر=300مرة=30 نقطة
    تمارين شد الاسفل الساق (السمانة)=100مرة=10نقاط
    رفع اثقال خفيفة لليدين=100مرة=7 نقاط
    التظام بالدايت حرفيا=5 نقاط
    ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات =5 نقاط
    10دق مساج=10نقاط
    ماء 4 اكواب=0.5 نقطة
    شاي كوب واحد=0.5 نقطة
    اكل 1 زبادي قبل النوم=2 نقطة
    المجموع= 279.5 نقطة
    المجموع الجملي= 378.5

  5. بنت الحنان
    هادية و الهمة عالية اشكرك علي الحماس الي رجعتيه الي النادي و مبروك الفوز:26:
    gamoooora اهلا حبيبتي الله يبارك فيك شو هالهمة اني علي وعدي و اتحذاك علي المركز الاول هذا الاسبوع رغم انو بدايتو ما كانت حلوة:(
    مبروك عليك الفوز في اسبوعينالي فاتو :42:
    مااميناا اهلا حبيبتي و حمد لله علي السلامة و الله فرحت لرجوعك :42:
    بيت حنان حج مبرور و ذنب مغفور حمد الله علي السلامة:42:
    يالله يا بنات عايزين حماس و نشاط:22:

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.