يوميات الاسبوع العاشرمن 5/12/2009 الي 11/12/2009بعد التصحيح:22:
السبت
ربع ساعة دراجة ثابثة=2 نقطة
مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
ربع ساعة اربتراك=3 نقاط
رياضة رفع الاثقال= 10الات
علي كل الة 15 رفعة تعاد 3 مرات=45 رفعة
45 رفعة علي 10 الات= 450 رفعة= (كل 20رفعة=3 نقاط)=67.5 نقطة
تمارين شد البطن100=10
التزام بالدايت=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء=1 نقطة
شرب 3 اكواب شاي=2 نقطة
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
المجموع=98.5 نقطة
الاحد
اليوم الاحد ما سويت جاتني الدورة
التزام بالدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل=5 نقاط
ماء=4 اكواب=0.5 نقطة
المجموع=10.5 نقطة
الاثنين
اليوم رجعت بقوة و حماس
مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
قفز بالحبل=350مرة=10.5 نقطة
نطة اكس200مرة=10نقاط
نط عادي (امريكي)200 مرة=6 نقاط
تمارين شد البطن=600= 60نقطة
تمارين شد الارداف 800 مرة =80 نقطة
تمارين شد الجوانب400مرة=40 نقطة
تمارين شد الصدر=300مرة=30 نقطة
تمارين شد الاسفل الساق (السمانة)=100مرة=10نقاط
رفع اثقال خفيفة لليدين=100مرة=7 نقاط
التظام بالدايت حرفيا=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات =5 نقاط
10دق مساج=5نقاط
ماء 4 اكواب=0.5 نقطة
شاي كوب واحد=0.5 نقطة
اكل 1 زبادي قبل النوم=2 نقطة
المجموع= 274.5 نقطة
يوميات الثلاثاء
اربتراك=15دق=3 نقاط
20دق دراجة ثابثة=2.5 نقطة
رياضة رفع الاثقال=ساعتين
15 الة مختلفة=10*3=30مرة= 450 رفعة
الة واحدة =7*3=21 رفعة
2 الة=15*3=45 رفعة
المجموع=450+21+45=516 رفعة=77 نقطة
تمارين شد البطن=200مرة =20
تمارين شد الظهر=100مرة=10
تمارين شد الارداف 500مرة= 50
تمارين شد الصدر=100مرة=10
تمارين شد الجوانب 200مرة=20
اثقال خفيفو لليدين100مرة=10
شرب 8 اكواب ماء=1
شرب 3 اكواب شاي=2
ايقاف الاكل 4 ساعات قبل النوم=5
التزام بالدايت=5
المجموع=215.5 نقطة
يوميات الاربعاء
اربتراك 30دق= 6 نقاط
مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
ايروبيك ساعة=12 نقطة
تمارين شد الارداف =400مرة=40 نقطة
تمارين شد البطن 200مرة=20نقطة
تمارين شد الجوانب 20مرة==20 نقطة
التزام بالدايت= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم باربع ساعات=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء=1 نقطة
شرب 2 كوب شاي=1 نقطة
اكل علبة زبادي قبل النوم=2 نقطة
عمل مساج للبطن 10دق=5 نقاط
المجموع= 120 نقطة
يوميات الخميس
اربتراك=45=9 نقاط
15دق دراجة ثابثة=2 نقطة
مشي عادي 30دق=3 نقاط
رياضة رفع الاثقال= ساعة و نصف
13 الة مختلفة علي كل الة 12 رفعة تعاد 3 مرات= 468 رفعة
كل 20 رفعة =3 نقاط= 70 نقطة
تمارين شد البطن=100مرة =20
تمارين شد الظهر=30مرة=10
شرب 8 اكواب ماء=1
شرب 2 اكواب شاي=1
ايقاف الاكل 4 ساعات قبل النوم=5
التزام بالدايت=5
مساج 10دق للبطن=5 نقاط
المجموع= 131 نقطة
المجموع الكلي=850 نقطة
نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 198