شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @hadyh_oalhmh_aaalyh

    مااميناا
    في نادينا لايهم وزنك على الميزان تهمنا قياسات الجسم همنا الصحه والقوه الجسم الرياضي المتوازن والمتناسق صدق كلامج يا قلب .... هو الميزان يتأرجح ... بس اليوم اخذت قياسات جسمي وبالفعل حصلتها نااااقصه واستااانست :icon28::icon28:…


    الأحد:

    مسح ارض البيت مع تنظيف7 سجادات استغرق العمل ساعتين ونص=2.5
    مسح الأبواب الرئيسيه استغرق العمل ساعه=2
    طبخ ساعتين=1
    زبادي قبل النوم=2
    ايقاف الأكل قبل النوم ب4 ساعات=5
    التزام بالدايت مع تخبيص خفيف=2
    ايروبكس ساعه=12

    المجموع=26.5نقطه:26:

  2. @maamynaa


    الاثنين

    تمارين الشد الارداف= 200 مره 20 نقطه
    تمارين الشد للبطن =300 مرة 30 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 150 مره 15 نقطه
    تمارين الاوزان أسفل الذراعين والصدر= 400 مره 28 نقطه
    الاوربتراك ساعه = 12 نقطه
    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 20 دقائق= 10 نقاط
    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط


    نقاط الاثنين = 133نقطه
    المجموع الكلي = 360 نقطه

  3. مااميناا
    الاثنين تمارين الشد الارداف= 200 مره 20 نقطه تمارين الشد للبطن =300 مرة 30 نقطه تمارين الشد للمؤخره = 150 مره 15 نقطه تمارين الاوزان أسفل الذراعين والصدر= 400 مره 28 نقطه الاوربتراك ساعه = 12 نقطه شرب 8 اكواب ماء = نقطه شرب 3 اكواب …
    مساء الخير على الحلوين
    يوميات الأحد:
    ساعتين طبخ=1
    نص ساعه أيروبكس=6
    شد البطن 500=50
    شد الارداف 500=50
    شد عضله الساق الخلفيه 100=10
    شد الجوانب 200=20
    شرب 8ماء+كالسيوم=2
    شرب 3أخضر+زبادي =4
    ايقاف الاكل ب4 س=5
    الالتزام حرفيا =5
    مساج عميق 20 د=10
    دلال وراحه=3

    مجموع نقاط الاحد=166 نقطه
    مجموعي الكلي =229+166=395نقطه

  4. gamoooora
    مساء الخير على الحلوين يوميات الأحد: ساعتين طبخ=1 نص ساعه أيروبكس=6 شد البطن 500=50 شد الارداف 500=50 شد عضله الساق الخلفيه 100=10 شد الجوانب 200=20 شرب 8ماء+كالسيوم=2 شرب 3أخضر+زبادي =4 ايقاف الاكل ب4 س=5 الالتزام حرفيا =5 مساج عميق 20 د=…
    الاثنين
    مشيء عادي نصف ساعة =3
    قفز بالحبل=100=3 نقاط
    اربتراك 20 دق=4 نقاط
    رياضة الاثقال
    11الة علي كل الة 45 مرة=495مرة=74نقطة
    تمارين شد ارداف=300=30 نقاط
    تمارين شد بطن=300=30 نقاط
    تمارين شد جوانب=300=30 نقاط
    تمارين شد الظهر=100=10 نقاط
    اتمارين شد لصدر=200=20 نقطة
    التزام بالدايت-5 نقاط
    ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات =5 نقاط
    المجموع= 204

    المجموع الجملي=293 نقطة

  5. السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    كيف الحال ؟؟
    وحشتوووني مرررررررررررة
    الحمدلله رجعت
    و ان شاء الله من بكرة اكتب نقاطي
    بس هذي نقاط الاسبوع :
    السبت :
    مشي سوق = 1
    مكمل = 1
    شاهي اخضر = 0.5
    الالتزام بالرجيم= 5
    اكل زبادي = 2
    ايقاف الاكل قبل 4 ساعات= 5
    ماء= 0.5
    دلال = 3
    المجموع 18

    الاحد:
    الالتزام بالرجيم مع تخبيص خفيف =2
    ايقاف الاكل قبل 3 ساعات= 4
    ماء= .0.5
    دلال= 3
    المجموع =9.5

    الاثنين
    تخبيص = 5-
    مكمل= 1
    ماء=0.5
    دلال= 3
    المجموع = -0.5

    المجموع الكلي = 27

    و ان شاء الله ان شاء الله من بكرة الشغل المزبوط
    وودي اسلم عليكم بنت بنت
    بس مررة مستعجلة

    اشوفكم بكرة على خير
    :26::26::26::26:
    لي عودة بإذن الله

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.