ارجو من الراكبات قبول اعتذاري عن تأخر الطائره عن موعد الاقلاع
ارجو من العضوتين مامينا وامل التوجه لبوابة الطائره وشكرا
:16:نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 270
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,888هو تاج رأسي ابي رجيم صحي الي عندها رجيم حلو ونزلت عليه تقولي على شان انا وزني ثابت:44::icon33:
مامينا وامل حسستوني كأني في الطائره وثنتين متأخرين
ارجو من الراكبات قبول اعتذاري عن تأخر الطائره عن موعد الاقلاع
ارجو من العضوتين مامينا وامل التوجه لبوابة الطائره وشكرا :16:- حبيباتي في قرق واجد ابي اقوله لكم كل وحده لوحدها
ترا حتى اللي بتفوز هالاسبوع راح تتهزأ شوي
بس الحين فصلت واحوليت
اشوفكم الصباح بتوقيتنا
يعني الظهر بتوقيتكم هههه
تصبحو على خير The Red Rose حبيباتي في قرق واجد ابي اقوله لكم كل وحده لوحدها ترا حتى اللي بتفوز هالاسبوع راح تتهزأ شوي بس الحين فصلت واحوليت اشوفكم الصباح بتوقيتنا يعني الظهر بتوقيتكم هههه تصبحو على خير
صباح الخير
اسفة جدا علي تاخير
كنت السبب في تاخير الطائرة
انا في عادة منظبطة جدا بس اعمل ايه جاني ضيوف يوم خميس و جمعة و ما قدرت حتي اقترب من جهاز الكميبوتر
خلاص موش راح اعيدها:22:
سانزل يوميتي حالا ما انو هالاسبوع ما سويت رياضة كثير كان اسبوع سيء رياضيا
لانه اسبوع ما قبل الدورة و كنت حاسة فيه بالام و عازات و ما قدرت اسوي رياضة براحتي:oamel07 صباح الخير اسفة جدا علي تاخير كنت السبب في تاخير الطائرة انا في عادة منظبطة جدا بس اعمل ايه جاني ضيوف يوم خميس و جمعة و ما قدرت حتي اقترب من جهاز الكميبوتر خلاص موش راح اعيدها:22: سانزل يوميتي حالا ما انو هالاسبوع ما سويت رياضة كثير كان اس…
يومياتي للاسبوع الثالث عشر
السبت
نصف ساعة مشي سريع=5 نقاط
اعمال البيت و الطبخ ساعتين=1.5 نقطة
مشي عادي نصف ساعة=3 نقاط
اربتراك 30دق=6 نقاط
رياضة رفع الاثقال=
12 الة=علي كل الة 30مرة= 360 رفعة= 54 نقطة
تمارين شد البطن 100مرة=10 نقاط
التزام بالدايت=-5 نقاط
ايقاف الاكل 4 ساعات قبل الاكل =5 نقاط
اكل 3 اعواد كلفس=1 نقطة
شرب 4 اكواب ماء=0.5 نقطة
المجموع= 81 نقطة
الاحد
اعمال البيت ساعتين بين طبخ و مسح=1.5 نقطة
مشي عادي نصف ساعة=3 نقاط
تمارين شد البطن 100مرة=10 نقاط
تمارين شد الارداف 30مرة=3 نقاط
التزام بالدايت مع تخبيص خفيف=2 نقطة
ايقاف الكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
اكل 3 اعواد كلفس=1 نقطة
4 اكواب ماء=0.5
المجموع= 26 نقطة
الاثنين
اعمال البيت ساعتين=1.5 نقطة
مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
مشي سريع ربع ساعة=2.5 نقطة
اربتراك 45 دق=9 نقاط
تمارين شد البطن 100مرة=10 نقاط
التزام بالدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
3 اعواد كلفس= 1 نقطة
4 اكواب ماء=0.5 نقطة
المجموع= 37.5 نقطة
الثلاثاء
اربتراك نصف ساعة=6 نقاط
جري طويل (8 كم في ساعة)ربع ساعة=4 نقاط
مشي عادي نصف ساعة =3 نقاط
تمارين شد البطن 150مرة=15 نقطة
رياضة رفع الاثقال 21 الة علي كل الة 30مرة=630رفعة=94.5 نقطة
التزام بالدايت =5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم=5 نقاط
اكل 3 عيدان كلافس=1 نقطة
ماء 8 اكواب=1 نقطة
المجموع= 134.5
الاربعاء
اربتراك 40دق= 8 نقاط
اثقال خفيفة لليدين 200مرة=14 نقطة
تمارين شد البطن 300مرة=30 نقطة
تمارين شد الارداف 500مرة=50 نقطة
تمارين شد الجوانب 200مرة=20نقطة
تمارين شد الظهر 100مرة=10 نقاط
شرب 8 اكواب ماء=1 نقطة
شرب 1 كوب شاي=0.5 نقطة
مساج 5 دق للبطن=2.5 نقطة
التزام بالدايت=5 نقاط
ايقاف الكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
المجموع= 146 نقطة
الخميس
ما سويت رياضة
التزام بالدايت =2 نقطة (تخبيض خفيف)
ماء 8 اكواب=1 نقطة
دلال=3 نقاط
المجموع=6 نقاط
الجمعة
ما سويت رياضة ايظا
ماء=8 اكواب=1 نقطة
التزام بالدايت =2 نقطة (تخبيض خفيفف)
دلال =3 نقاط
الايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
المجموع=11 نقطة
المجموع الجملي= 442 نقطة- الحال من بعضه اموووله
السووووووووووووووووحه مو من عوااايدي
حاسه بعمري امشي بالبطئ ...
الجمعه
مافي رياضه والنفسيه زفت
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات=5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
نقاط الجمعه= 18 نقطه
المجموع الكلي =370.25
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.