شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888
  1. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    المركز الاول Gamoooora المركز الثاني amel07 المركز الثالث اااحلى سعوديه زغرطي ياوليه ههههه الفرق بين الفائزه الاولى والثانيه ضئييييييل جدا الف مبروك عليكم الاجسام الرياضيه واتمنى لكم مزيد من النشاط والمرونه برضو مبروك لكل…
    الف مبرووك للفائزات





    المركز الاول

    Gamoooora

    في المركز الاول قموره عن 750 نقطه



    المركز الثاني

    اااحلى سعوديه

    في المركز الثاني احلى سعوديه عن 500 نقطه



    المركز الثالث

    amel07

    في المركز الثالث امل07 عن 442







  2. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    الف مبرووك للفائزات المركز الاول Gamoooora في المركز الاول قموره عن 750 نقطه المركز الثاني اااحلى سعوديه في المركز الثاني احلى سعوديه عن 500 نقطه المركز الثالث amel07 في المركز الثالث امل07 عن 442
    وطبعااااا



    مبروووك لكل وحده اجتهدت وسوت مجهود خلال هالاسبوع

    مبروك للكل من المركز الاول للمركز الحادي عشر

    وان شاء الله تعبكم بدت تبان نتايجه على اجسامكم وصحتكم

    الى الامام دائما

    ااااالف مبروك


  3. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    وطبعااااا مبروووك لكل وحده اجتهدت وسوت مجهود خلال هالاسبوع مبروك للكل من المركز الاول للمركز الحادي عشر وان شاء الله تعبكم بدت تبان نتايجه على اجسامكم وصحتكم الى الامام دائما ااااالف مبروك
    راااحه نفسيه وانا اشوف الحياه رجعت للنادي

    ورجع الحماس والتحدي بين العضوات



    قموره

    حبيبتي الف مبروك عليكي الفوز

    بس عتبي عليك ان نقاطك قلت عن الاسابيع اللي فاتت

    اتمنى اشوف الفرق هالاسبوع


    احلى سعوديه

    عضوه نشيطه لكنك كنتي مفقوده نوعا ما

    جيتي تنافسين على المراكز الاولى

    الى الامام حبيبتي



    امل07

    مبروك المركز الثالث

    بس هذا مو مستواك ابدا ابدا ابدا

    ضايقني مجموعك النهائي اتمنى اشوف تحسن هالاسبوع


    مامينا !!!!!

    خلاص قررتي تطلعين من التنافس على المراكز الاولى؟؟

    نقاطك ابدا مو عاجبتني

    انا زعلانه منك


    ام عيالي الغوالي

    ما شاء الله انضميتي لنا بقوه وبنشاط

    اتمنى ان نشاطك يدوم ونقاطك تزيد


    هاديه

    انا عاذرتك عشان ظروف مرضك الاسبوع اللي فات

    بس يلا يالاعصار ورييينا رياحك

    اعصارتي الكتكوته المدلله

    تسمحيلي اناديك من اليوم وطالع توربيدو <<اعصار بس بالانجليزي:o


    هو تاج راسي

    مجموع نقاطك جيد كبدايه

    اتمنى منك تطوير مجهودك البدني ولياقتك ونشوف نقاط اكثر هالاسبوع


    بنت الحنان. شوشو . نوره

    نقاطكم تحت المئه وانتو عضوات نوعا ما مو جدد

    اتمنى انكم ترفعو مستواكم الرياضي هالاسبوع
  4. @maamynaa



    .. يا خوووش تهزييييييئ

    هذا تكــــــــريم للنادي كله ...

    مبرووووووووووووووك الفييييييين مبروووووووووووووك

    من الاول ليييييييييييييييييييييييين الحادي عشر





  5. @maamynaa

    The Red Rose
    راااحه نفسيه وانا اشوف الحياه رجعت للنادي ورجع الحماس والتحدي بين العضوات قموره حبيبتي الف مبروك عليكي الفوز بس عتبي عليك ان نقاطك قلت عن الاسابيع اللي فاتت اتمنى اشوف الفرق هالاسبوع احلى سعوديه عضوه نشيطه لكنك كنتي مفقوده نوعا …

    افااا
    مين اللي يتنازل عن المراكز الاولى

    بس هاي استراحة المجاهد
    وبتشووفين




    وهذي البدايه ...







    السبت

    تمارين الشد الارداف= 300 مره 30 نقطه
    تمارين الشد للبطن =200 مرة 20 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 100 مره 10 نقطه
    تمارين الشد للذراعين والخصر=200مره 20 نفطه
    الايروبكس ساعه =12 نقاط
    نط الحبل 50 مره=1.5 نقاط
    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4ساعات=5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 20 دقائق= 10 نقاط
    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط


    نقاط السبت = 121.5 نقطه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.