شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @hadyh_oalhmh_aaalyh

    The Red Rose
    حبياتي عندي لكم نصيحه جديده اليوم مع اني ماادري اذا كنتو تقرو نصايحي وتعليماتي لان مااشوف احد يعلق اول ماتصحو من النوم سوو تمارين التنفس جيده جدا للنفسيه وتوليد الطاقه ويفضل انكم تسوونها 3 مرات في اليوم الصبح والظهر والمسا 10 مرات ا…
    لا اكيد نقراها ونطبقها الله يعطيك العافيه تسلم ايديك قلبوا

    جاري اضافه التنفس ليومياتي انا اتنفس الطريقه الثانيه من جد تعودت عليه صرت اسويه تلقائياً

  4. @hadyh_oalhmh_aaalyh

    The Red Rose
    ادددددييييلوووووو عاشت نوره استمري على هالمنوال وياويلك لو قلت نقاطك عذرك معك ياقلبي ان شاء الله تقومي بالسلامه وترجعي زي اول واحسن امممم بعد شوي راح انزل قرار ينفضهم ولا يهمك خخخخخ انتي استمري وزيدي النشاط تراهم دواهي بس على…
    افا لالا ماهقيتتس ههههه شفتي ياما تحت السواهي دواهي

  5. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    amel07
    شكرا لكن حبيباتي هاديه والهمه عاليه مااميناا gamoooora علي الشعور النبيل ان شاء الله ما تشوفو شر الحمد لله في اول رفضت الجبيرة بعدين تعودت عليها لكن علي ان احملها علي طول لانها اصبحت تدلل :27:الحمد لله عاملة رياضة رفع الاثقال الي مسعدتني ك…

    تمارين فلاشيه

    اضغطي على كلمة play عند كل تمرين عشان تشوفينه

    الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها

    تذكروا ان السرعة لا تفيد دائما

    بل خذوا وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان
    يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدكم بشيء



    تمارين البطن
    - خاص بالعضلات السفلية

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    لاحظ :
    عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش
    ارفع ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض
    عند كل جانب انتظر ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء
    اذا آلمك رقبتك ضع يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقها بأذنك
    كرر العملية 10 مرات

    ........



    -هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن


    WIDTH=210 HEIGHT=240

    ارفع ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفع فيه رأسك
    كرري العملية 10 مرات لكل ساق

    ........

    -التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    هذا التمرين معروف للكل
    فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
    كرر هذه العملية 25 مرة :bored:






    ........



    تمرين للبطن وللافخاذ أيضا

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    استلق على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض
    ارفع رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفع يدك اليسرى الممدوة وحاول لمس طرف قدميك
    كرر العملية للساق الاخرى
    تأكد من وضع القدم الاخرى على الارض
    كرر العملية 10 مرات
    اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفع راسك للاعلى ومارس تحريك الساقين كالمعتاد

    ........

    تمارين الذراعين والكتف

    - خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)
    (يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    اجلس كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودع يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
    ارفع الاثقال الى كتفيك وحافظ على هذه الوضعية لثوان
    كرر العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريح 20 ثانية قبل تكرارها
    ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

    ........

    - تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين
    WIDTH=210 HEIGHT=240

    اجلس كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك
    ارفع الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
    اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظ على الجزء العلوي مستقيما
    لا تدع الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
    كرر العملية 8 الى 12 مرة






    ........







    تمارين للاكتاف

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    قف باستقامة واثن ركبتيك قليلا
    راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين
    كرر التمرين 8 الى 12 مرة واستريح 15 ثانية قبل تكرارها
    ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

    ........

    - الضغط او البوش اب
    WIDTH=210 HEIGHT=240


    ايضا تمرين معروف للكل
    لاحظ وضع الساقين والقدمين
    الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه
    ببطء اثني الاكواع وانزل صدرك للارض
    كرر العملية 8 الى 12 مرة

    ........

    - تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود
    راحة اليد يجب ان تكون للداخل
    عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة
    يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة

    ........

    تمارين الظهر

    - تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    باعد بين الرجلين وحافظ على استقامة ظهرك واستنشق
    عند الزفير قوم بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا
    استرخ واستنشق من جديد
    كرر التمرين وبشكل سلس خمس مرات

    ........

    - تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    استلق على البطن واثن يديك وثبت ذقنك عليها
    ارفع القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما
    دع القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها
    كرر العملية لكل ساق 5 مرات
    ملاحظة: عند رفع الساق شد الارداف وحاذر من تقويس ظهرك
    اذا اردت زيادة عدة مرات الرفع فاجعل مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان

    ........

    - مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    قف وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثن ركبتيك قليلا
    دع ذقنك ينزل اولا ثم قوم باراحة جسمك ودعه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض
    واثبت ل 10 ثوان
    قوم بالرجوع ببطء فقرة فقرة
    كرر العملية 10 مرات
    ملاحظة: تحرك ببطء حتى تحصل على فائدة اكبر من المط
    بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك

    ........

    - تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال
    باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال
    WIDTH=210 HEIGHT=240

    ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ
    لاحظ اتجاه راحتي اليدين
    شد الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى
    تكرر العملية 8 الى 12 مرة

    ........

    - تمارين الظهر العلوية

    WIDTH=210 HEIGHT=240

    قف وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
    شد البطن مع ثني الركبتين قليلا
    راحتي اليدين متجهتان للداخل
    خذ نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
    حافظ على هذه الوضعية لثوان ثم انزل يديك ببطء
    كرري العملية 8 الى 10 مرات


تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.