شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    % ريماس%
    شنو هي تمارين الشد؟؟
    هي التمارين اللي تسوينها وتستهدفين منطقه معينه من الجسم

    زي تمارين البطن المعروفه

    تمارين نحت الخصر

    روحي للصفحات الاولى من الموضوع راح تلقين كل مالذ وطاب من التمارين:cook:

  2. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    هي التمارين اللي تسوينها وتستهدفين منطقه معينه من الجسم زي تمارين البطن المعروفه تمارين نحت الخصر روحي للصفحات الاولى من الموضوع راح تلقين كل مالذ وطاب من التمارين:cook:
    تمارين للظهر


    حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

    1- شد الركبة إلى الكتف:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
    - كرر التمرين بالساق التالية.
    - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.

    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



    2- تمرين الكرسي:
    - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
    - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



    3- تمرين القطّة:

    الخطوة الأولى
    إركع على ركبتيك ويديك.
    - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))




    الخطوة الثانية
    - قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
    - كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))




    4- الضغط على عظم الكتف:
    - إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
    - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
    - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
    - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))





    5- نصف تمرين جلوس:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
    - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))





    6- رفع الساقين:

    الخطوة الأولى
    - تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
    - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
    - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))




    الخطوة الثانية
    - قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
    - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

  3. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    تمارين للظهر حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ: 1- شد الركبة إلى الكتف: - تمدد على ظهرك فوق سطح…
    تمارين لشد الاذرع


    السلام عليكم أخوتى و أخواتى
    جمعت لكم بعض التمارين المفيدة لشد الأذرع و كما ترون تستخدم فيها أثقال صغيرة يمكن الاستعاضة عنها بقارورة المياة 600 مللى لمدة شهر و بعد ذلك تبدأون فى الاثقال 2 كيلو و للنساء لا أنصح الا يزيدن عن هذا الحد أما الرجال فيمكنهم الزيادة طبعا و لكن تدريجيا
    تفضلوا





  5. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    تمارين لشد الاذرع السلام عليكم أخوتى و أخواتى جمعت لكم بعض التمارين المفيدة لشد الأذرع و كما ترون تستخدم فيها أثقال صغيرة يمكن الاستعاضة عنها بقارورة المياة 600 مللى لمدة شهر و بعد ذلك تبدأون فى الاثقال 2 كيلو و للنساء لا أنصح الا يزيدن …
    بنات لقيت شي تحفه وجديد خالص مالص

    انا راح اعتمده بدل المساج العادي اللي تعودنا عليه


    المساج الصيني للتخسيس


    الخطوات:


    1. يدعى هذا التمرين ' بالرافعة '. ويتضمّن فرك بطنك باتجاه عقارب الساعة وبعد ذلك عكس عقارب الساعة، بينما تتخيّلين حرارة أو نار، داخل وحول منطقة زرّ البطن.

    2. نامي على ظهرك وضعي يدك اليمين أو اليسار (أيّها تستعملين أكثر) على زرّ بطنك. خذي شهيقا عميقا بحيث تشعرين بيدّك تصعد، وتفرك منطقة زرّ البطن إلى الخارج، باتّجاه عقارب الساعة. يمكنك تحديد الاتجاه بالنظر إلى نفسك من الأعلى، بحيث تنتقل يدك من اليمين إلى اليسار، انتقلي بشكل تدريجي من زرّ البطن وقومي بعمل دوائر أكبر وأكبر. التدليك بلطف – يولد طاقة تقوم بأغلب العمل المطلوب!

    3. عندما تصلين إلى الحدود الخارجية من بطنك، إرجعي إلى الداخل مرة ثانية عكس عقارب الساعة حتى تصلي إلى زرّ البطن. قومي بأخذ استراحة للحظة ثمّ افركي مرة ثانية، وواصلي لمدة دقيقتان تقريبا.

    4. عندما تقومين بالفرك بلطف، فأنت تحفّزين أعضائك الهضمية وتساعدينها على البدء تحطيم الخلايا الدهنية التي تقع مباشرة تحت يدّك. الآن، بينما أنت تفركين، تخيّلي نار تبدأ بالاحتراق تحت يدّك. ركزي على الشعور بالدفء وبعد ذلك ستشعرين بأنّ الدفء يزداد بالفعل. الشعور بالدفء، يعني احتراق الخلايا الدهنية – وزيادة الأيض بشكل تدريجي.

    5. استمتعي بحركات التدليك اللطيفة والشعور بالحرارة أو الدفء. كلما استمتعت بالتمرين كلما عملت بشكل أفضل وتخلصت أسرع من طبقات الدهن المحيطة ببطنك. هذا التمرين سيساعد أمعائك على العمل بجد – ويوازن عمل الجهاز الهضمي وعمليات تحطيم الدهون. وهو غير مكلف

    6. قومي بعمل هذا التمرين مرّتين في اليوم لأفضل النتائج. قبل النهوض من النوم ومباشرة قبل النوم - وستجدين بأن هذا التنشيط مريح جدا، كما أنه سيساعدك على النوم، وعلى الذهاب إلى الحمام أيضا في الصباح.


    ملاحظات:

    • سينخفض الوزن بسرعة وبسهولة عندما تفهمين مبادئ التمرين بشكل صحيح.

    • يعمل هذا التمرين أيضا على التخلص من بعض السنتيمترات الإضافية حول الخصر والأرداف.

    • لا تضغطي بشدّة أو تفركي سريعا جدا! افركي ببطىء وبلطف، كأنك تنظفين سطح بطنك من الدهون العالقة.

    • لا تنسي تخيل – الشعور بالنار أو الحرارة أو الدفء لطيف. فهذا سيساعدك على التخلص من الدهون وتشغيل الأيض (عملية إحراق الدهون)



تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.