شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. gamoooora
    من ناحيه نقول ماشاء الله ...فمن جد ماشاء الله بس ياحبيبتي ترى صعب على نفسك تبدئين بتمارين شد وبالألأف...مو في صالحك ولا في صالح العضله تتعب وتحسين بشد فيها لانها خامله فتره طويله وفجاءه تتعرض لشد قوي عشان كذا تحسين بتعب ولا تأدي للفايده…
    أعتذر وبقوة عن تأخير يومياتي بس كانوا أطفالي :04:
    يعانون من حراره وألتهاب حلق ومضاد وخافض وزحمــــــــــه
    يوميات الاحد:
    طبخ ساعه=نص
    تمارين شد الذراعين 300=30
    تمارين شد الصدر 200=20
    تمارين شد البطن 200=20
    تمارين شد الجوانب 300=30
    تمارين شد الارداف 250=25
    تمارين شد الفخذ 200=20
    تمارين شد العضله الخلفيه للساق100=10
    مشي عادي ساعه ونص=9
    إيقاف الاكل ب3س =3,75
    مساج عميق 20د=10
    الالتزام حرفيا=5
    8ماء+كالسيوم+3أخضر+دلال
    1+1+2+3=7
    مجموع الاحد=190,25

    يوميات الاثنين:
    طبخ ساعه=نص
    تمارين شد ساق200=20
    تمارين شد الفخذ200=20
    تمارين شد الارداف500=50
    تمارين شد البطن250=25
    تمارين شد الجوانب 300=30
    تمارين شد الصدر150=15
    تمارين شد الذراعين 250=25
    مشي سريع ومتواصل 30د=5
    مساج عميق 20د=10
    إيقاف الاكل ب4س=5
    الالتزام مع تخبيص خفيف=2
    زبادي +8ماء+3أخضر +فيتامينات+دلال
    2+1+2+1+3=9
    مجموع الاثنين =216,5نفطه

    يوميات الثلاثاء:
    طبخ ساعه ونص=75,
    تمارين شد البطن 200=20
    تمارين شد الذراعين200=20
    تمارين شد الارداف300=30
    تمارين شد الجوانب200=20
    تمارين شد الصدر200=20
    تمارين شد المؤخره200=20
    تمارين شد الفخذ30=3
    الالزام بالدايت مع تخبيص خفيف=2
    شرب ترمس شاي أخضر بالزنجبيل=2
    8ماء+كالسيوم+دلال
    1+1+3=5
    مساج عميق10=5
    ايقاف الاكل ب4س=5
    تنفس 3 فترات باليوم=5
    مجموع الثلاثاء:157,75نقطه

    مجموعي الكلي=157,75+216,5+190,25+207,5
    =772نـــــــــــــــــقــــــــــــــــــطـــــــــــــــــــــــه
    تصبحون على خير ..عيوني حولت











  2. @ho_tag_rasy

    اولا غطو عيونكم :35:احب الللون الاحمر معليش الي اتسبب له باي ضرر في العيون السبت :الطبخ 2ساعه =1نقطه تنضيف البيت 2ساعه=2 نقطه الايربوكس نصف ساعه =6 نقطه االقرص الدوار 5 دقا ئق = 4 نقطه المشي العادي ربع ساعه=1ونصف شرب 8 ماء =1 نقطه كاس شاهي اخضر =نقطه ايقاف الاكل قبل النوم = 5 نقاط عمل مساج = 5 نقاط الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط دلال =3 احبها ياليت تخلونها 100نقطه المجموع =34ونص الاحد:طبخ ساعتين =1 تنضيف البيت ساعتين=2 شرب 8 اكواب مويا =1 ايقاف الاكل قبل النوم =5نقطه عمل مساج للجسم =5 التزام بالدايت مع تخبيص =2 دلال =3 رقص نص ساعه =6 اكل زبادي1=2 المجموع 27+34,5=61,5 الاثنين =تنضيف البيت 2 ساعه =2 شرب مويا 8 كوب =1 طبخ ساعتين=2 اكل زبادي =2 شرب شاي اخضر=3 ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات =5 الالتزام بالدايت =5 المشي العادي نصف ساعه =3مساج =5 دلال =3 الايربوكس نصف ساعه=6 المجموع =37+61,5=98,5 ادا حسبتوها الي هي الدلال اكثر من 100 نقطه بلغوني عشان اسير الفايزه هالاسبوع تحلو الاخت:hahaha::hahaha::hahaha:ولا ترا با:icon33::icon33::icon33:[/SIZEباي تعبت اكمل بكره بصراحه ضغطي مرتفع من العيال :04:الله يهديهم وبس]

  3. @khokh003

    طبعا بكتب نشاط امس انا عملت رقص ساعة =12انتظام على الدايت =5 اكل مكملات غذائية 1 رفع اثقال =7
    عدم الاكل اربع ساعات =5

  4. @norh_16

    The Red Rose
    بنات لقيت شي تحفه وجديد خالص مالص انا راح اعتمده بدل المساج العادي اللي تعودنا عليه المساج الصيني للتخسيس الخطوات: 1. يدعى هذا التمرين ' بالرافعة '. ويتضمّن فرك بطنك باتجاه عقارب الساعة وبعد ذلك عكس عقارب الساعة، بينما تتخيّلين حرار…
    عجبنـــــــــــــــــي بالمره
    بس ابي اسال التدليك يكون بباطن الكف او بالاصبع؟؟ :35:

  5. @norh_16

    gamoooora
    أعتذر وبقوة عن تأخير يومياتي بس كانوا أطفالي :04: يعانون من حراره وألتهاب حلق ومضاد وخافض وزحمــــــــــه يوميات الاحد: طبخ ساعه=نص تمارين شد الذراعين 300=30 تمارين شد الصدر 200=20 تمارين شد البطن 200=20 تمارين شد الجوانب 300=30 تمارين شد …
    مايشوفون شر ان شاء الله

    الله يخليهم لك ويخليك لهم

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.