وحشتوني
:)
لي عودة مع نقاطي
نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 300
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,888- الاحد
ترتيب المكتب لمدة نص ساعة =2
المشي في الشغل لمدة نص ساعة = 3
شرب كوبين ماء =نص نقطة
شرب كوبين شاي اخضر =نص نقطة
الالتزام بالدايت حرفيا = 5
ايقاف الطعام قبل النوم ب 4 ساعات = 5
المساج للجسم لمدة 10 دقائق = 5
نقاط الاسترخاء =3
المجموع=22
الاثنين
الايروبكس لمدة نص ساعة =6
المشي لمدة نص ساعة في العمل = 3
شرب كوبين ماء =نص
شرب كوبين شاي اخضر =نص
ايقاف الطعام قبل النوم ب 4 ساعات =5
المساج لمدة 10 دقايق =5
الالتزام مع تخبيص خفيف = 2
المجموع=22
الثلاثاء
المشي لمدة نص ساعة في العمل = 3
تمارين التنفس = 5
كوبين ماء =نص
كوبين شاي اخضر = نص
ايقاف تناول الطعام قبل النوم ب 4 ساعات =5
الالتزام بالدايت حرفيا = 5
نقاط الاسترخاء =3
المجموع=22
الاربعاء
نص ساعة ايروبكس = 6
المشي لمدة نص ساعة =3
تمارين التنفس =5
شرب كوب ماء =ربع
شرب كوب شاي اخضر = ربع
الالتزام مع تخبيص خفيف =2
ايقاف تناول الطعام قبل النوم ب 4 ساعات =5
المساج لمدة 10 دقائق = 5
المجموع=26,50
الخميس
المشي لمدة نص ساعة = 3
المساج للجسم لمدة 10 دقائق = 5
ايقاف الطعام قبل النوم ب 4 ساعات = 5
تمارين التنفس = 5
كوب شاي اخضر = ربع
كوب ماء = ربع
المجموع=17 ونص
الجمعة
التزام مع تخبيص بسيط =2
المساج لمدة 10 =5
ايقاف الطعام قبل النوم =5
المجموع الكلي =141 - يوميات الخميس
دلال ..................3
تنفس .................5
تمارين شد.............2
ماء....................1
توقف عن الاكل ........5
مااتبع دايت .............-5
المجموع = 11
يوميات الجمعه
دلال ...............................3
تنفس ...............................5
مساج ..............................5
توقف ..............................5
300 تمرين شد ..................30
ماء................................1
مااتبع دايت .......................-5
40 نطة ........................... 2
المجموع = 46
المجموع =128.5 + 57 = 185.5 نقطة ام عيالي الغوالي يلهوي يلهوي ياأيه دنى خبصت بجمع النقاط ياكوتش ياحبيبتي انا كتبت مجموع الثلاثاء 110.25 والمفروض 200.25 يعني راحت على 90 نقطه دي تسعين تقطع القلب هههههههههه يعني الله يعافيك بيكون مجموعي الكلي بدال 841.5_____ 931.5 فايليت تعدلين حبي…
نط×200=10
اثقال 100=15
زبادي =2
8ماء=1
دلال=3
ايروبكس 30 دقيقه=6
شدبطن540=54
شد ارداف 500=50
شد فخذ 500=50
شد خصر 500=50
شد صدر 500=50
مساج 10 دقائق=5
دايت =5
شاي 3 اكواب =2
ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات=3.75
اعمال منزل 5 ساعات= 5
طبخ ساعتين=1
رفع اثقال لليدين 140 لكل يد =40
المجموع=352.75
تنفس 18 =30
8ماء=1
زبادي =2
دلال=3
شد بطن 150=15
شد ارداف 150=15
شد فخذ150=15
مساج 10 دقائق =5
دايت=5
مشي 20 دقيقه=2
اعمال منزل 5 ساعات=5
طبخ ساعتين=1
ايقاف الاكل قبل النوم ب 7 ساعات =8.75
المجموع=107.75
8ماء=1
زباي=2
دلال=3
قرص دوار 5 دقائق =4
شد بطن 150 =15
شد ارداف 150=15
شد فخذ 150=15
شد صدر 10=1
مساج 20 دقائق=10
دايت =2
شاي 2=1.25
شلت اخوي مثل الاثقال 5 مرات بس ما شاء الله 30 كيلوا =0.75
مشي 10 دقائق =1
اعمال المنزل 3 ساعات=3
طبخ ساعه=0.5
رقص 10 دقائق=2
ايقاف الاكل قبل النوم ب7 ساعات=8.75
المجموع=115.25
اثقال 150 =22.5
تنفس 18 =30
8ماء=1
زبادي =2
دلال=3
ايروبكس نص ساعه=6
قرص دوار 5 دقائق=4
مساج 10 دقائق=5
دايت =5
اعمال المنزل ساعتين =2
رقص ساعه الاربع =9
اثقال لليدين لكل يد 140=40
شد ارداف300=30
شد فخذ 300=30
شد بطن 300=30
شد خصر300=30
شد صدر300=30
شد ذراعين 300=30
شد ظهر 300=30
ايقاف الاكل قبل النوم ب6 ساعات =7.5
المجموع=347
المجموع الكلي=1603نقطه ماشاء الله عيني علي ثلجججج هههه
غداً ان شاء الله ترقبوا الاعصار .................في المركز الأولغيداء نجد كيفكم ياأحلى رشيقات ؟! The Red Rose ومامينا وكل المشتركات وحشتوني حيييييل أعذروني لي فتره طويله غايبه عنكم بسبب إنشغالي بإذن الله يوم السبت راح أبدء بكتابة يومياتي أشوفكم على خيـــــــر
يا اهلاً وسهلاً
ومبروك عليك ترشيحك مساعده المشرفه
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.