والنومينيه اللي تحت الخط الاسود
كسفو اتسالاتكووون لتنقزو واحاد من النومينيز اللي عنا الليلي
نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 303
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,888- حسيت كأنا في ستار اكاديمي والبرايم يوم الجمعه
والنومينيه اللي تحت الخط الاسود
كسفو اتسالاتكووون لتنقزو واحاد من النومينيز اللي عنا الليلي gamoooora هلا بالغلا..ياحسااافه يامنافستي :( أسأل الله العظيم يفرج كربتك عاجل قبل آجل ويعوضك خير وعليك بالاستغفار وانتظر عودتك قريبا إن شاء الله
يوميات الاربعاء:
طبخ ساعتين=1
أعمال منزل ساعه=1
تمارين شد البطن 500=50
تمارين شد الجوانب400=40
تمارين شد الساق200=20
تمارين شد المؤخره200=20
تمارين شد الفخذ200=20
تمارين الارداف500=50
تمارين شد الصدر300=30
تمارين شد الذراعين400=40
مساج عميق 10د=5
ايقاف الاكل ب4=5
التنفس التفريغي عملت 3 فترات كل فتره 10 مرات =5 (صح علي ولا ...)
الالتزام مع تخبيص=2
زبادي +3أخضر+8ماء+كالسيوم+دلال=9
مجموع الاربعاء= 297نقطه
يوميات الخميس:
طبخ ساعه=1
تمارين شد الاراف500=50
تمارين شد البطن500=50
تمارين شد الذراعين400=40
تمارين شد الصدر400=40
تمارين شد الجوانب400=40
تمارين شد الساق300=30
تمارين شد المؤخره400=40
تمارين شد الفخذ400=40
الالتزام حرفيا=5
مساج 10د=5
ايقاف الاكل ب4=5
التنفس 3فترات كل فتره 10=5
8ماء+3أخضر+زبادي+فيتامينات+دلال=9
مجموع الخميس=360نقطه
مجموع الجمعه:
قرص دوار15د=12
تمارين شد البطن500=50
تمارين شد الارداف500=50
تمارين شد الساق300=30
تمارين شد الفخذ500=50
تمارين شد الجوانب30=30
تمارين شد الصدر400=40
تمارين شد الذراعين400=40
ايقاف الاكل ب4=5
التنفس التفريغي=5
الالتزام حرفيا=5
مساج 20=10
8ماء+5أخضر+فيتامينات+دلال=7
مجموع الجمعه=334نقطههاديه والهمه عاليه يه ياحلوس اي نعم من جد استفدنا انا بقولك عاد لوفعمتي علي انتي رهيبه انا يوم كنت اناظر فسي من الجنب يعني موا بالمرايه لاكنت قبل ما اشوف الحوض اشوف شويه هضاب بس لالالا الحين ولله الحمد صرت طووون سيده اشوف الحوض يعني في امل بعد 6 شهور بالضبط…
اووووما بس
قصدتس ام الخصر النحيل ومدري وشو :35:
The Red Rose بنات بليز حطو نتايجكم النهائيه لان بعد ساعه ونص راح اعلن النتائج هذولي وانتو تستنو النتيجه بترقب وحماس خخخخخ الشقرا منهي فيكم اللي ضامنه الفوز ومستانسه مره؟؟؟:35: هذي مامينا متأخره عن الموعد وجايه تسجل نتيجتها بسرعه قبل ماينتهي ا…
هههههههههههه ههههههههههههههه هههههههههه ههههههههههههههه ياهلا وينس شخبار النفسيه تماموا
اكيد طبعاً انا الي ضامنه الفوز بس ماني الشقرا خخخخخخخخخخخ وين مامينا ماشفتها مزبوط خخخخخخخخ هههههههههه
اذا حنا هذول فانتي الاموره هذي
ههههههههههههههه شرايك
الله يهديك ليه معجلى فينا خليتيني الهث :09:
خلاص ولا يهمك اروح اشرب مويه واكتب يومياتي من عنوني يابؤوبؤه عنونيgamoooora يوميات الاربعاء: طبخ ساعتين=1 أعمال منزل ساعه=1 تمارين شد البطن 500=50 تمارين شد الجوانب400=40 تمارين شد الساق200=20 تمارين شد المؤخره200=20 تمارين شد الفخذ200=20 تمارين الارداف500=50 تمارين شد الصدر300=30 تمارين شد الذراعين400=40 مساج عمي…
يس التنفس طريقتك صح
بس وين المجموع النهائي يادباااا
استناك
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.