شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @hadyh_oalhmh_aaalyh

    gamoooora
    أنا أقولك ليش ماكتبت المجموع بس قربي أوش وش لك >>حررررركه عشان ماأكشف أوراقي زي الاخت هاديه كتبت كل يومياته وخبت الجمعه فقلت لازم ماأحرق ورقي للخصم <<شفتي بس لاتعلمين أحد ههههههه
    هيه تقلديني وتتهميني والله لروح اعلم امي :06:زعلت

  2. @maamynaa

    تكفيين رد روز الله يخليج الا الجلد

    انا حدي منظبطه بس هالاسبوع شفت

    الخطه الاستراتيجيه وقلت خل العبها

    دقايق وانزل يوميااااتي :27:

  3. @maamynaa

    الاربعاء



    تمارين الشد الارداف= 400 مره 40 نقطه
    تمارين الشد للبطن =400 مرة 40 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 500 مره 50 نقطه
    تمارين الشد للذراع والصدر= 500 مره 50 نقطه
    تمارين الشد للخصر=400مره 40 نفطه
    اوربت ترك45 دقيقه = 9 نقاط
    القرص الدوار 20 دقيقه = 16 نقطه
    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط

    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 30 دقائق= 15 نقاط
    التنفس 5 نقاط


    نقاط الاربعاء= 283

    المجموع الكلي = 1043.5









    الخميس



    تمارين الشد الارداف= 500 مره 50 نقطه
    تمارين الشد للبطن =500 مرة 50 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 500 مره 50 نقطه
    تمارين الشد للخصر=500مره 50 نفطه
    تمارين الشد للذراع والصدر= 500 مره 50 نقطه
    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 20 دقائق= 10 نقاط
    التنفس 5 نقاط

    نقاط الخميس = 283

    المجموع الكلي = 1326.5









    الجمعه



    تمارين الشد الارداف= 900 مره 90 نقطه
    تمارين الشد للبطن =900 مرة 90 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 900 مره 90 نقطه
    تمارين الشد للخصر=600مره 60 نفطه
    تمارين الشد للذراع والصدر= 900 مره 90 نقطه
    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 20 دقائق= 10 نقاط
    التنفس 5 نقاط


    نقاط الجمعه = 453

    المجموع الكلي = 1779.5








    :35::35:



    وبالتوفييييييييييييق

  4. @maamynaa

    بعد اذنج رد روز .. والبنااات بعد


    عندي اقتراااااااح

    V

    V

    V

    V

    V


    V

    لو الجمعه اجااازه OFF فرصه لكسر الروتين

    ويكون من صدق برااايم


    عشااان نرجع السبت بحماااس





    هاااااااااا شو رااايكم
    :27::27:

  5. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    يومياتي ليوم الثلاثا : شرب 8 كاسات ماء=1 4 كاسات شاي اخضر=2 دايت=5 ايقاف الاكل=5 زبادي=2 مساج 10 دقايق=5 فيتامين=1 طبخ ساعتين= 1 دلال=3 تمارين التنفس=5 نص ساعه رقص=6 نص ساعه ايروبكس= 6 200 مره شد خصر= 20 300 مره شد بطن=30 …


    يومياتي ليوم الجمعه :



    شرب 8 كاسات ماء=1

    4 كاسات شاي اخضر=2

    دايت=5

    ايقاف الاكل=5

    زبادي=2

    مساج 10 دقايق=5

    فيتامين=1

    طبخ ساعتين= 1

    دلال=3

    تمارين التنفس=5

    نص ساعه رقص=6

    نص ساعه ايروبكس= 6

    300 مره نطة الاكس=15

    600 مره شد خصر= 60

    500مره شد بطن=50

    300 مره شد مؤخره=30

    700مره لليد رفع اثقال=49

    المجموع=252

    المجموع الكلي= 892.5+252=1144.5 نقطه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.