نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

هلا بنات
بقلكم يومي امس كان صراحه حافل ههههههه اول مره اسوي نشاط كزا

المهم
لعب ع الايتربوك نص ساعه +6
وقفت عن الاكل 4 ساعات +5
شربت 3اكواب شاي اخضر+نقطتين
شربت 8كواب مويه =نقطه
مشيت ربع ساعه عادي =1.50
الالتزام بالدايت حرفيا=5نقاط
نط الحبل 200مره =6

اكل زبادي =2نقطه
الاسترخاء=3
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه


تنظيف البيت لمدة ساعه :نقطه

مجموع النقاط 33.50

المجموع الكلي =
33.50+15=48.50

يوم الاثنين
مسح أرض البيت ساعه نقطه
تنظيف النوافذ ساعه نقطتين
(كان البديل له
اني غسلت زوليه وكنبات مجلس الرجال وشطفت الحوش)



شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطتين(استبدلته بالزنجبيل ومراميه وبردقوش)









اكل 3 اعواد كرفس= نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
طبخ لمدة ساعه نصف نقطه
مشي عادي في البيت لمدة ساعه 3نقاط
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
الالتزام بالدايت 5نقاط
مجموع يوم الاحد 25 ونصف


74ونصف+25 ونصف=100

الحين يوم صرت منتظمه واكتب يوم بيوم ماشفت احد ياعالم ياهوه وينكم عسى مافيني انفلونزاء الخنازير بس

الاثنين




تمارين الشد الارداف= 500 مره 50 نقطه
تمارين الشد للبطن =500 مرة 50 نقطه
تمارين الشد للمؤخره = 500 مره 50 نقطه
تمارين الشد للخصر=200مره 20 نفطه
تمارين الشد للذراع والصدر= 300 مره 30 نقطه
اوربت ترك نصف ساعه = 9 نقاط
ايروبكس ساعه = 12 نقطه
يوجا ربع ساعه = 1.5 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
التنفس 5 نقاط

نقاط الاثنين = 254.5
المجموع الكلي= 597.5

والله اشوف يا عباتي تاج راسي

ما دري شو السالفه ؟؟
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
!!!!!!!!!!!!!!!!
:(
:(
:(
:(

عسى المانع
خيييييييييييييييييييييييييير