يومياتي
السبت
ما سويت رياضة
دايت مع تخبيص=-5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
اعمال البيت ساعتين=1 نقطة
مشي نصف ساعة=3 نقاط
المجموع=4 نقاط:44:
الاحد
ما سويت رياضة ايظا
دايت=تخبيص خفيف=2 نقطة
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
اعمال البيت ساعتين=1 نقطة
المجموع=8 نقاط:44:
الاثنين
ربع ساعة مشيء سريع=2.5
نصف ساعة اربتراك=6
مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
تمارين شد الصدر=100 مرة=10 نقاط
تمارين شد الارداف 50 مرة=5 نقاط
قفز عادي 100مرة=3 نقاط
حركة اكس 100مرة=5 نقاط
دايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
ماء 4 اكواب=0.5 نقطة
المجموع=45 نقطة بدات ارجع الي نشاطي السابق:7_5_131:
الثلاثاء
اربتراك نصف ساعة=6 نقاط
مشيء سريع ربع ساعة=2.5 نقاط
مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
تمارين شد البطن 500مرة=50 نقطة
تمارين شد الارداف 600 مرة=60 نقطة
رياضة رفع الاثقال 19 الة علي كل واحدة (15*3)=128.25نقطة
تمارين شد الاكتاف =300مرة=30 نقطة
تمارين شد الظهر=200مرة=20 نقطة
التزام بالدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء=1 نقطة
المجموع=310.75 بافو عليكي هده امال التي اعرفها يعطيك العافية:7_5_127::icon18:
المجموع الجملي=4+8+45+310.25=367.25 نقطة
نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 327
