شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. @ghydaaa_ngd

    تقول دراسة استرالية ان ممارسة الرياضة في الأماكن المشمسة بدلا من الصالات الرياضية أفضل
    وذلك لانهم لاحظوا ان الرياضيين الذين يمارسون الأنشطة البدنية في مكان مفتوح يأكلون أقل في الوجبات التالية بفارق‏300‏ سعر عن الذين مارسوا الرياضة داخل الجيمانيزيوم‏.‏


    وبينت الدراسة ان شهية الذين يمارسون الرياضة في الأماكن المغلقة تكون أكبر للطعام بعد انتهاء التمرينات

    ويعتقد الباحثون ان الأجواء الدافئة أفضل للرياضة خاصة للذين يحاولون انقاص أوزانهم

    وأشارت الدراسة الي وجود مستويات أعلي من هرمون الببتيد في الدم وهو هرمون ينتج في الجهاز الهضمي ويعطي إشارة بالإمتلاء ويعتقد الباحثون ان الطعام هو أحد الوسائل للسيطرة علي حرارة الجسم ولذلك يتناول الانسان الطعام في الأجواء الباردة أكثر‏.‏

  2. @ghydaaa_ngd

    تمـــــــــــارين الكتف بالصور

    يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

    سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .



    تمرين:

    امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.


    جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .


    كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .







    تمرين :

    حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:















    تمرين:

    في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .


    امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .















    تمارين باستخدام العصا :

    الكتف المريض هو من الجهة اليسار .

    امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.

    ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).

    ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

    كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .









    تمرين :

    امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .

    تمرين باستخدام قطعة القماش :

    امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.

    أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .

    كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .






    تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

    في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .


    كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .






    تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :


    تمارين باستخدام الأثقال :


    احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .










  3. @ghydaaa_ngd

    خطة بديله لمن ليس قادراً على الانتظام في الرياضة

    تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.

    أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:

    1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
    2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
    3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
    4. المحافظة على الوزن
    5. صحة جنسية أفضل
    6. التقليل من الإصابة بالبرد
    7. ذاكرة أفضل
    8. نوم أفضل
    9. المحافظة على المفاصل
    10. زيادة الثقة بالنفس
    11. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر




    ـ اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:

    1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!

    2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!

    3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!

    4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!

    5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!

    6. قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!

    7. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!

    8. اغسل سيارتك بنفسك!

    9. قم باللعب واللهو مع أطفالك!

    اذا تستطيع الحركة إذا كنت غير قادراً على ممارسة رياضة معينة، فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!

  4. @ghydaaa_ngd

    راحتك أثناء الرياضة .. تحرق الدهون بسرعة

    التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن
    الزائد ، وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون.
    وأجري الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك ، حسب ما ورد بجريدة " اليوم " .
    ويوضح جوتو وفريقه في دورية «الفسيولوجيا التطبيقية» أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول ، لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.
    وفي النهاية ، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن

  5. @ghydaaa_ngd

    تمارين الرقبة بالصور



    تمرين:


    في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.


    ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.




    يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.



    بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.



















    تمرين:
    في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .








تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.