نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني
متابعة النقاش، صفحة 340
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,888غيداء نجد تمـــــــــــارين الكتف بالصور يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم. سوف تساعد كثير من هذه التمارين …
ما شاء الله ابدعتي جزاك الله خير مشكوره لاتحرمينا جديدك والنصايح والتمارين الشهيه- احلى مسى لاحلى نااادي
يا دبدووووباات
الاحد
المشي العادي ساعه =6 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
التنفس 5 نقاط
نقط الاحد=35 نقطه
المجموع الكلي= 258
*
*
*
*
*
الاثنين
تمارين الشد الارداف= 300 مره 30 نقطه
تمارين الشد للبطن =350 مره 35نقطه
تمارين الشد للمؤخره = 500 مره 50 نقطه
تمارين الشد للخصر=100مره 10 نقطه
تمارين الشد للذراع والصدر= 500 مره 50 نقطه
اوربت ترك ساعه = 12 نقطه
ايروبكس ساعه =12 نقطه
القرص الدوار ربع ساعه = 12 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
التنفس 5 نقاط
نقاط الاثنين = 233 نقطه
المجموع الكلي=491 نقـــطه
*
*
*
*
*
الثلاثاء
تمارين الشد الارداف= 400 مره 40 نقطه
تمارين الشد للبطن =400 مره 40نقطه
تمارين الشد للمؤخره = 500 مره 50 نقطه
تمارين الشد للخصر=200مره 20 نقطه
تمارين الشد للذراع والصدر= 500 مره 50 نقطه
اوربت ترك 45 دقيقه = 9 نقاط
ايروبكس ساعه =12 نقطه
القرص الدوار ربع ساعه = 12 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
التنفس 5 نقاط
مساج 10 دقائق = 5 نقاط
نقاط الثلاثاء=261 نقطه
المجموع الكلي= 752
*
*
*
*
* ام عيالي الغوالي ما شاء الله ابدعتي جزاك الله خير مشكوره لاتحرمينا جديدك والنصايح والتمارين الشهيه
وإياكِ عزيزتي
ألف شكر لكِ- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الأثنين :
تنظيف البيت لمدة ساعه : نقطه
إيقاف الأكل قبل النوم بـ 4 ساعات :5 نقاط
الألتزام بالدايت حرفياً : 5 نقاط
يوم الثلاثاء :
مشي سريع لمدة نص ساعه : 5 نقاط
تنظيف البيت لمدة ساعه : نقطه
إيقاف الأكل قبل النوم بـ 4 ساعات :5 نقاط
الألتزام بالدايت حرفياً : 5 نقاط
مجموع النقاط المكتسبه : 43 نقطه
تحياتي وتقديري غيداء نجد السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يوم الأثنين : تنظيف البيت لمدة ساعه : نقطه إيقاف الأكل قبل النوم بـ 4 ساعات :5 نقاط الألتزام بالدايت حرفياً : 5 نقاط يوم الثلاثاء : مشي سريع لمدة نص ساعه : 5 نقاط تنظيف البيت لمدة ساعه : نقطه إيقاف الأكل قب…
الاثنين
ما سويت رياضة كنت في المشتشفي عشان بنتي بس مشيت كثير و انا حاملة بنتي
مشيء عادي ساعة=6 نقاط
التزام بالدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء=1 نقطة
مكملات غداءية=1 نقطة
المجموع= 18 نقطة
الثلاثاء
مشيء عادي نصف ساعة=3 نقاط
مشي سريع نصف ساعة=5 نقاط
اربتراك ساعة=12 نقطة
تمارين شد الجوانب100مرة=10 نقاط
تمارين شد البطن مع اثقال (5 كغ)=100مرة=15 نقطة
الالتزام بالدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
مكملات غداءية=1 نقطة
كوب شاي اخضر=0.5 نقطة
8 اكواب ماء=1 نقطة
المجموع=57.5 نقطة
المجموع الكلي=245.5 نقطة
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.