نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

الطبخ ساعه= نص نقطه
مسح أرض البيت ساعه نقطه
تنظيف النوافذ ساعه نقطتين
المشي العادي نص ساعه 3 نقاط
صعود الدرج نص ساعه 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه نقطتين
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
الاوزان 100 مره لليد 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
ماعندي استبدلته بعصى وومسكته مع الاطراف وحطيته فوق كتوفي وثبت رجليني وبديت ادور نصف دور وارجع للجهه الثانيه نصف دوره يعني كني غساله البابطين ام رجلين هههههههههه
فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطتين

اكل 3 اعواد كرفس= نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط

عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
دلال:3نقاط

61 ونصفمجموع نقاط الاحد
+52=113ونصف

يومي السبت كان:
طبخ ساعه=نص
تمارين شدالبطن 200=20
تمارين شد الارداف200=20
تمارين شد المؤخره 350=35
تمارين شد الذراعين 200=20
تمارين شد الصدر100=10
تمارين شد الفخذ200=20
8ماء+3أخضر+كالسيوم+زبادي+دلال=9
الالتزام حرفيا=5
مساج 10د=5
ايقاف الاكل ب4س=5
تنفس=5

مجموعي الكلي=154,5نقطه

اليوم احس اني متكسره
اليوم تنظيف عميق بالبيت
مع الجدول الي سويته اليوم الي هو يوميات الاحد
احس اني انتهيت
بس عشان تدرون اني متحمسه وان شاء الله اني اخذ الشعار لو الثالثه ميخالف اكل العنب حبه حبه اليوم الثالث بعدين الثاني بعدين الاول(بالمشمش)
والله اني طموحه

اهلين بنات
يومياتي للسبت
طبخ ساعه.........................0.5
تنظيف ساعه ........................1
ماء..................................1
10 تمارين شد ........................1
التوقف عن الاكل ......................5
نااتبع دايت ...........................-5
المجموع =3.5

الاحد
تنفس ...............................5
دلال ...............................3
ماء .................................1
زبادي ..............................2
طبخ................................0.5
تنظيف..............................3
مساج ..............................5
توقف عن الاكل .....................5
لاتتبع دايت .........................-5
المجموع = 19.5
المجموع =23

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم السبت :
تنظيف البيت ساعه = نقطه
المشي السريع ساعه = 10 نقاط
نط 200 مره =6 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

يوم الأحد:
تنظيف البيت ساعه = نقطه
الايروبكس نص ساعه = 6 نقاط
المشي السريع ساعه = 10 نقاط
نط 200 مره =6 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
مجموع النقاط المكتسبه : 60 نقطه