بناااات ربي يخليييييكم ساااعدوني ...ابي زوجي ينحف ......................

اكيد مايبيلهــآ شي
1. لاياكل شي دسم ويسوي تخفيفـ
2. بما انه رجل فــ الرياضه اسهل عليه يعني يقدر يطلع برا او يكون بنادي
3. يشرب شاي آخضــر + زنجبيل بعد الاكـــل بساعهـ
4. يفضل يكون العشــاء فواكهـ لو تفاحهـ بس والآفضل يتعشى زبادي

( :

تقبلي مروري

..

يبتعد عن الدهون والسكريات والنشويات والغازيات ويكون أغلب اكله خضار وفواكه وزبادي ويتحرك كثير.وماء بكثره

ربي يوفقك ويسعدك.

اذا هو مقتنع بشكله فلا تتعبي نفسك لازم يكون هو عنده ارادة انه ينحف

شووفي بما انه رجل بيكون سهل جدا له المشي
خليه يوميا يطلع يمشي بمكاان واسع براا البيت يعني يخلي سيارته عند البيت ويطقها كعابي مثل مايقولون يمشي لمدة سااعه نص ساعه رايح ونص ساعه جاي هذا اول شي

ثاني شي اعتبري نفسك اخصائيه التغذيه الخاصه فيه اول شي دائما اقرأي عن الغذا وسعرااته وكيفية حساابها واشيااء كثير

بما انك طالبه صعب تسووي فطور كل يووم لكن انا اقولك
اشتري توست اسمر وجبن ولبنه قليلة الدسم وسكر الرجيم وسويله يوميا فطور توست مدهونه بجبن او لبنه او اي نوع هو يحبه بس يفضل قليلة الدسم مع كوب حليب قليل الدسم او شاهي مع سكر الرجيم

وخليه يوووعدك انه مااياكل بالعمل وانتي اوعديه بوجبة غدا يممم يممم تكون شهيه


الغداء تفنني سووي سلطه وكثرري منها ونووعي منها كمان كل يوم شكل بس ابتعدي عن صوص المايونيز سوي بالبن قليل الدسم او بس خضار
سوي رز بس لاتكثري منه سوي بقدر حاجتتكم بس
وكثري من الإيدام وحااولي مااتحطي فيه دهن نهاائي اكتفي بدهن الدجاج
وبعد الغدا ترمس شاي صيني وزنجبيل


بعد الغداء بثلاث ساعات جهزي صحن فواكه << حاولي داائما توفري الفواكه بالبت
واجلسوا كلو منها بالعاافيه


العشاء حاولي تخليه بدري وتعشوو عشاء فقير مثل مايقولوا شي خفيف جدا لايذكر

وخليه يووعدك انه لمدة شهر يبتعد نهاائي عن المياة الغازيه واكل المطااعم والأكل الدسم بالليل
طبعا اطلبيه هذا الطلب بووقت يكون ريق وفهميه انك خاايفه على صحته ومن هذا الكلام
واذا وعدك واخلف بوعده اززعلي وقوليله انا مهتمه بصحتك وانت مو حاس وازعلي بس لااا تبيني انك موو عاجبك جسمه ومن هذا الكلام قوليله كله عشان صحتك


وسلامتك