شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,636

  1. @hbybamha_2 محررة ذهبية

    #42604366
    أم الامامير
    أهلين كشكوشة.. والله أنا متواجدة يوميا ماشاء الله..بس التجمع نايم شوي .. :06::06::06:..الله يسترعليك..قلبي معك ياعيوني .. على فكرة أنا أمسسويت رز بالخضار بطريقتك بس استخدمت رز بشاور طلع روووووووعة ولذيذ مررررة..بس بنتي الله يهديها مات…
    الله يسلمك ياعسل انتي والله اني افرح من قلبي لمن اشوف وحدة عندها همة ونشاط مثل ماكنت في منتصف حملي الله يسصعدك ويوفقك ياقلبي حلوة طريقتك في طبخ الاكل:angry:اهم شي الواحد يكون عنده ابداع في طبخ الاكل الصحي
    امس رحت للدكتورة وقالت لي مفتوح 1 سم وسوت لي تحريض ولين الحين مافي شي :35:

  2. @am_alamamyr_2 محررة ذهبية

    #42606104
    حبيبةأمها
    الله يسلمك ياعسل انتي والله اني افرح من قلبي لمن اشوف وحدة عندها همة ونشاط مثل ماكنت في منتصف حملي الله يسصعدك ويوفقك ياقلبي حلوة طريقتك في طبخ الاكل:angry:اهم شي الواحد يكون عنده ابداع في طبخ الاكل الصحي امس رحت للدكتورة وقالت لي مفتوح 1…
    لا ان شاء الله يهون عليك ربي ..بس لاتستعجلين عليه..يمكن بدري..اتذكر أختي تقول من أول التاسع ينفتح الرحم 2 سم..وانت هاللحين بآخره وماانفتح الا1سم..يعني لاتفكرين كثير..ترى والله تتعبييين.

    وبالنسبة للأكل الصحي الله يديم الأكل كذا بصرااحة ماشاء الله مبسوووووطة من نفسي عالآآآآآآآآآآآآخر،،
    أمس طلعت ايكيا بالليل ومشيت فيها صح ماشريت ولا شي بس تمشيت ولما رجعت تعشيت توست بر بالجبنة المالحة وكوب نسكاافة دايت.
    ومشيت ربع ساعة..
    اليوم تغديت رز أبيض..بعد مااستوى تماما اضفت له شوي زيت زيتون.
    وسلطة فيها يمكن 12 نوع من الخضار >>>>سويت درس علوم لبنتي وأنا أقطع فيها هذا وشو وهذا وشو ؟؟>>هههههههه
    وأضفت لها م ك زيت زيتون وخل أبيض..وبصراحة حتى زوجي ماكان يحب السلطة بس عجبته اليوم يمكن لأني زودت في صحنه من زيت الزيتون.
    وطبخت معه لحم حاشي مسبك بالطماط من دون ولانقطة زيت.
    وهاللحين اشرب شاهي أخضر بالزنجبيل والنعناع.


  3. @am_alamamyr_2 محررة ذهبية

    #42607544
    أم الامامير
    لا ان شاء الله يهون عليك ربي ..بس لاتستعجلين عليه..يمكن بدري..اتذكر أختي تقول من أول التاسع ينفتح الرحم 2 سم..وانت هاللحين بآخره وماانفتح الا1سم..يعني لاتفكرين كثير..ترى والله تتعبييين. وبالنسبة للأكل الصحي الله يديم الأكل كذا بصرااحة ما…
    موضوع عجبني نقلته لكم:
    تمارين رياضية للحمل:
    - عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
    - ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

    * التمرين:
    - هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.
    - وضع اليدين والركبتين علي الأرض.
    - إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
    - بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
    - ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.
    - ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها.
    - إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.
    - تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.


    تمارين النفس للحوامل
    (التمرين الأول)




    * تمارين رياضية للحمل:


    - لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.


    * التمرين:


    - الاسترخاء في مكان هادئ.
    - النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
    - وضع وسادة تحت الرأس.
    - مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
    - ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.
    - وضع اليد علي البطن.
    - أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
    - الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.





    تمارين النفس للحوامل



    (التمرين الثاني)





    * تمارين رياضية للحمل:


    - لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب:


    * التمرين:


    - الاسترخاء في مكان هادئ.
    - النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
    - وضع وسادة تحت الرأس.
    - أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
    - العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).
    - التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.

    تمرين للمرأة الحامل
    (لإكساب عضلات الجسم الليونة)




    * التمرين:

    - يساعدك هذا التمرين علي إكساب العضلات حول المهبل والشرج ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع والولادة أكثر سهولة ويسر.

    - استلقي علي ظهرك.
    - اثني ركبتيك.
    - اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض.
    - ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة.
    - أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك.
    - شدي العضلات حول المهبل والشرج.
    - استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان).
    - أرخي العضلات ببطء.
    - يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس.

    * تكرار التمرين:
    كررى هذا اتمارين لمراحل الحمل الثلاث



    * تمارين رياضية للحمل:

    - توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

    * إرشادات هامة للمرأة الحامل:

    - لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.
    - عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
    - تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
    - ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
    - إطالة فترات الإحماء والتبريد.
    - تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة.
    - يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
    - شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
    - محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
    - فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
    - إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
    لايجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:


    أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
    ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
    ج- تعانى من نزيف مهبلى.


    - تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.


    * تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):


    - يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
    - لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.


    * تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):


    - تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
    - بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
    - تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
    - ارتداء الملابس المريحة.
    - ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم.
    - التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
    - الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
    - أما عضلات الفخذين والحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.



    المصدر: شبكة حياة

  4. @am_alamamyr_2 محررة ذهبية

    #42607709
    أم الامامير
    موضوع عجبني نقلته لكم: تمارين رياضية للحمل: - عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها. - ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع…
    توصيات بممارسة التمارين يوميا باعتدال تثير جدلا طبيا حول تأثيراتها السيئة على الجنين

    الرياض: «الشرق الأوسط»
    الرياضة اليومية حينما تمارسها الحامل بنسبة متوسطة تساعد في تخفيف الوزن والمحافظة على القوام المعتدل وتقلل من مضار زيادة الوزن على الحامل، خاصة مرض سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي والولادة المبكرة، هذا ما يؤكده الباحثون من البرازيل، حيث الهوس الجميل بالقوام الرشيق.
    مشكلة زيادة وزن الحامل أثناء الحمل وما بعده تفاقمت والمشاكل الصحية المترتبة عليه تجاوزت حدود مسألة الرشاقة والجمال إلى أمور تضر بصحة الحامل ومتاعب يواجهها الجنين أثناء نموه. والجرأة الطبية في نصيحة الحوامل بممارسة الرياضة، لا تزال محدودة وتظل حتى اليوم محل أخذ ورد بين الأطباء، خوفاً على الجنين والحامل من عدة جوانب، أهمها أن الحامل تحدث في جسمها متغيرات يخشى منها على صحتها وسلامة الحمل، فتغير شكل قوام وضعية الجسم بفعل زيادة حجم البطن يؤثر على التوازن الطبيعي لجسمها أثناء الحركة، خاصة حينما يكون هناك زيادة في الوزن مما يجعلها أكثر عرضة للسقوط والتعثر، والارتخاء الذي يصيب المفاصل كلها كأمر طبيعي وفسيولوجي كي تتمكن مفاصل عظام الحوض من التوسع المرن أثناء الحمل وتهيئة للولادة يشكل خطورة كما يظن بعض الأطباء إلى حصول مشاكل وكسور.
    خوف على الجنين
    * الخوف على تدفق الدم إلى الجنين هاجس آخر معقد الآليات، فتدفق الدم إلى الجنين أمر يسهله أن حرارة الجنين أعلى من حرارة جسم الأم، وبالتالي فإن المحافظة على هذا الفارق بين درجتي الحرارة يضمن تغذية الجنين ونموه بشكل سليم، لكن حينما تمارس الحامل الرياضة بشكل غير صحي وبنسبة عالية وفي أجواء حارة ومن دون تناول سوائل بصفة متكررة، فإن حرارة جسمها ترتفع كما هو طبيعي لتفوق درجة حرارة الجنين، وبالتالي يقل تدفق الدم إلي الجنين وتبدأ معاناته.
    الدراسة البرازيلية للدكتور اراكيما أثايدي، من جامعة الريو الفيدرالية بالبرازيل، قامت بالتحقق من الأمر لدى الحوامل البدينات والنظر في تأثير ممارسة قدر متوسط من التمارين الهوائية يومياً، كما نشر في عدد أغسطس (آب) الأخير من النساء والتوليد الأميركية. ووجد الباحثون أن ممارسة الرياضة الهوائية كالسباحة والهرولة والمشي ثلاث مرات أسبوعياً، لمدة تقارب الساعة قبل بلوغ الشهر الخامس من الحمل لمدة ثلاثة أشهر في المتوسط، مفيد للغاية لجهة صحة الحامل والجنين ومحافظتها على القوام الرشيق واعتدال الوزن.
    الا أن الدراسة أكدت وجوب تجنب الرياضة العنيفة، التي فيها احتكاك وتنافس بين اللاعبات. والحقيقة أن ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة يجب أن تتم ابتداء من قبل الحوامل ويجب مراعاة عدة أمور أثناءها، أهم الأمور هي التي تساعد في تقليل المخاطر على الجنين وعلى الأم الحامل، الجنين سيتأثر بالدرجة الأولى عند ممارسة الرياضة كالمشي أو الهرولة في أماكن حارة، كما في شوارع المدن ذات المناخ الصحراوي في الصيف مثلاً، أو على الشواطئ، كما سيتأثر عندما لا تراعي الحامل أنها تفقد أكثر من غيرها السوائل أثناء الرياضة مما يحتم عليها شرب الماء بكثرة أثناء وبعد الرياضة، حتى لو لم تحس بالعطش. الأمور المتعلقة بالحامل ترتكز على تجنب ما يؤدي إلى الإصابات والكسور في العظام والمفاصل التي تزيد نسبتها لدى الحوامل عند ممارسة الرياضة بطريقة غير سليمة.

  5. @am_alamamyr_2 محررة ذهبية

    #42607879
    أم الامامير
    توصيات بممارسة التمارين يوميا باعتدال تثير جدلا طبيا حول تأثيراتها السيئة على الجنين الرياض: «الشرق الأوسط» الرياضة اليومية حينما تمارسها الحامل بنسبة متوسطة تساعد في تخفيف الوزن والمحافظة على القوام المعتدل وتقلل من مضار زيادة الوزن على…
    الغذاء الصحي للحامل تقسم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل ، كل مرحلة لها متطلبات غذائية مختلفة عن الأخرى وهي كالتالي :
    1- الغذاء الصحي للحامل في أول ثلاث أشهر :
    تعاني الحامل من بعض الأعراض وتشمل (الغثيان - القئ - عدم الرغبة في تناول الطعام مع الاشتياق لأطعمة معينة وهي ما يطلق عليها فترة الـ(وحم) وأحياناً يكون هناك تغير فى الحالة النفسية )،
    ويؤكد الأطباء أنه كلما كانت الحامل تتمتع بحالة نفسية جيدة وتجد الاهتمام الكافي من زوجها و من المحيطين بها قلت أعراض التعب الشائعة .
    الغذاء : في هذه المرحلة ينصح بتناول وجبات صغيرة (5-7) وجبات في اليوم لا تحتوى علي دهون مثل ( الخضروات - الفاكهة وعصائرها الطبيعية الطازجة – اللبن الزبادي - عسل النحل - المسلوق فقط من البروتين أو النشويات ) مع الحرص على عدم الجمع بين البروتين أو النشويات في نفس الوجبة ويفضل عدم زيادة الوجبة عن نوعين ويفضل الا تدخل الحامل المطبخ عند الطهي لتجنب الشعور بالغثيان .

    2- الغذاء الصحي للحامل من (4- 7 ) شهور:
    تقبل الحامل على الطعام بشراهة تسبب زيادة مفرطة فى الوزن إذا تناولت كميات غير مطلوبة وغير متوازنة.
    الغذاء : لذا يتم زيادة معدلات البروتين في الغذاء مع تقليل الدهون والسكريات والحلويات وزيادة معدل استهلاك الأغذية الطازجة من فاكهة وخضروات والعصائر، مع تنوع فى مصادر البروتين النباتي مثل مخلوط حبوب مثل (العدس - فاصوليا - بازلاء - جزر) على أن تكون مسلوقة ، ويمكن إضافة زيت الزيتون أو الذرة والليمون علي طبق الطعام يوميا ، واليوم التالي يكون هناك مصدر بروتين حيواني بالتبادل يوم ويوم مع استمرار تناول اللبن الزبادي بصفة يومية .

    3- الغذاء الصحي للحامل من ( 7 – 9) شهور :
    هذه المرحلة يكون بها اتزان طبيعي للغذاء.
    الغذاء : في هذه المرحلة يجب الحرص على تناول مصادر القوة والحيوية ، مع تجنب النباتات المهندسة وراثياً والمزروعة بغير أوقاتها ، و عدم تناول دواجن وأسماك المزارع ولحوم حيوانات المعالف , ويمكن تناول أسماك البحار والمحيطات فقط والنباتات البرية بأنواعها وألبان الجاموس والنوق مع الاهتمام بالمشي خلال هذة الفترة ومتابعة طبية لوضع الجنين ، مع الحرص على عدم تعرض الحامل لأي توترات عصبية أو مشاكل نفسية ورعايتها رعاية جيدة.

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.